经常加班、夜生活丰富，使用电子产品都会延迟入睡时间，干扰睡眠节律
全程导医网 徐州健康信息：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。据最新出炉的《中国睡眠指数报告》统计，31.2% 的中国人存在严重的睡眠问题，更有超过六成的中国人成为晚睡星人。
睡眠是人体必不可缺的“营养”，足够和高质量的睡眠更是每个人保持良好的精神状态与健康长寿的基础。那么，为啥不能好好睡觉?睡得不好有哪些麻烦?失眠群体都是什么人?
徐州约有六成人经常失眠
日前，由中国医师协会主办，委托知名调研机构零点研究集团调研三个多月而成的《全国睡眠指数报告》新鲜出炉，报告指出，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。
据介绍，该报告覆盖了全国30个省、直辖市、自治区的主要核心城市，其中涉及江苏的主要数据有：睡眠指数为68.6，排名第六。
江苏人的工作日起床时间为6点50分，入睡时间为22点50分;31.5%的江苏人上床后不能及时入睡，15.1%的江苏人最爱熬夜，通常在24点之后睡觉，58%的江苏人经常出现失眠。
市东方人民医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋表示，该报告还是比较靠谱的。
“去年，我每月接诊的失眠患者有100人左右，今年的就诊量提高一倍;而且咨询量特别大，一天到晚电话不断。”王士勋说，一般就诊的都是严重的失眠患者，事实上大量的失眠人群并不会主动就医。以此估算我市的失眠状况，经常出现失眠的人也得在六成左右。
“压力山大”最易导致睡不好
市东方人民医院心理科主治医师孙东鹏说，以就诊的睡眠障碍人群来看，老年人与学生居多。这是因为许多患有心脑血管疾病的老年人，往往伴有躯体不适方面导致的失眠;而由于面临高考，许多高三学生也会成为失眠患者。
专家指出，在导致睡眠障碍的因素中，生活与工作压力的负面作用最为明显。其次是现在人们睡眠节律的改变，“以前是日落而息，但现在大家经常加班、夜生活丰富，电子产品也非常普及，这都会延迟入睡时间，干扰睡眠节律。”此外，在饮食方面，过量地摄入酒、咖啡等刺激性饮品，以及长期摄入含有化学添加剂的食品也会影响人体的内环境，对睡眠不利。
市中心医院神经内四科主任陈国芳则表示，失眠可发生于任何年龄。一般来说，女性患病率高于男性，大约是男性的1.41倍。
目前调查显示，从事作家、记者、演员、警察、创意人、夜班的士司机职业的人群失眠症的发病率远大于其他职业人群。睡眠障碍病人中，很多是脑力劳动者，白领层最多。“尤其是单位的领导层，很多在壮年时期就出现失眠，生活和工作的双重压力是最主要的致因。”当然，遭遇亲人离世、失恋、车祸等重大事件时，也会引起人的应激反应，从而导致失眠。
睡不着、睡不好，可能会带来……
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她，被失眠、焦虑交织折磨
42岁的谢女士是一家私企的销售经理，最近两年来一直被睡眠问题困扰。“上床后就是睡不着，哪怕闭上眼强迫自己睡，也有一种似睡非睡的感觉，还经常惊醒，有时候甚至通宵睡不着。服用了一些安眠药物，但效果不持久。长期失眠令我浑身没劲，情绪也易怒，这极大地影响到我的工作和日常交际，真是痛苦不堪。”谢女士说，无奈之下她到心理科就诊，被确诊为存在心理障碍，失眠只是伴发症状。
至于谢女士的心理障碍，其实就是焦虑。公司人事变动、儿子考学、母亲去世……这些事情在谢女士心里都是个大疙瘩，让她琢磨得睡不着，而失眠久了，压力倍增，焦虑就产生了，然后又因为睡眠的事而焦虑，进而持续失眠。
他，长期熬夜引发再生障碍性贫血
“说说熬夜对你的健康危害。”“血小板基本没了。”在记者的随机采访中，34岁的赵先生令人印象深刻。
他的熬夜经历主要在7年前，以看网络小说、玩网游，以及写点东西为主要内容。每天都要熬到凌晨2、3点，才不情愿地上床睡觉，当然，白天会补补觉。如此持续了6年后，在婚前体检时被告知，身体查不出来血小板。进一步检查后，医生告诉他，正常人的血小板在100-300个单位，他却只有20个单位，所以确诊患上了再生障碍性贫血。
“医生也没说咋治，之前吃过一段时间的激素，觉得不舒服，现在也停了，只是不敢熬夜了。”赵先生说，他现在都是晚上12点前入睡，只要稍微晚一点，就会心慌头晕，连续三天的话就会流鼻血。“都说骨髓的造血功能是晚上12点到凌晨2点，估计我以前造血功能被熬坏了，现在为了多活两年，还是早点睡吧。”
如何对失眠症进行简单自我诊断?
“从医学上来说，一个晚上没睡好，并不算失眠。”市中心医院神经内四科主任陈国芳介绍说，在失眠治疗指南中，符合以下三个条件才算是失眠症。
首先，必须是当事人睡眠的质或量出现变化，如入睡困难、早醒等。其次，当事人要因此感觉不适甚至痛苦;如全身乏力、心悸胸闷，头痛头昏等。最后，还得影响到当事人的正常社会功能，也就是工作、学习和人际交往，比如困倦、易激动、注意力和记忆力下降,以及工作效率低下等。另外，以上这样的症状还需要持续1个月以上。
睡眠时间存在个体差异
f专家介绍，健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时，但随着年龄增加睡眠时间有逐渐减少的趋势，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。
然而，随着电子产品的普及，尤其是手机微博、微信的流行，晚睡星人也越来越多。他们的睡眠时间一般都相对较短，凌晨2、3点入睡，早上7点多起床。这样的睡眠时间够健康吗?“对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部分人可能生来睡眠时间就比较少一些，而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论每天睡眠时间是长是短，只要这个时间是比较稳定的，他在睡醒后感到轻松、舒适，头脑清醒，日间活动警觉水平适当，效率高，那他的睡眠就是正常的。”
为了元气，还是别任性了
难道只要自己觉得没事，就可以一直晚睡吗?九七医院中医专家闫兆说，要看“会不会睡”。
“在中医的概念中，晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间，亦是体内阴气与阳气交接时间。不睡觉会耗损体内元气，透支身体能量，这段时间若未能好好休息，便会错过修复过程，之后睡再多亦无补于事，所以最重要是睡得对而非睡得多。”
闫兆指出，睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，扰乱正常的生理时钟，因此容易失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。
推荐睡前泡脚改善睡眠
“脚是人体第二心脏，因此睡前泡脚，既可消除疲劳，亦能促进气血循环，有助入睡”。把盐和醋加入热水里混和，每天浸约30-40分钟。水温要稍微烫一点，以皮肤潮红为度。水量要多一些，能泡到膝下，没过足三里最好。
还可以用中药浸脚，效果更好。艾叶、红花、川芎、牛膝、合欢皮各十克，煮水后浸泡双脚，十余分钟，即可藉药效、温热力及香味放松紧张情绪，帮助催眠。
泡脚的同时，还可做穴位按摩以增强效果。在百会穴及眼眶、耳后、头皮等位置以指腹按摩、点揉、打圈数分钟，可松弛神经及养心安神。
■小提示 想达到科学睡眠，最好做到以下几点
1、作息有规律，定时休息、准时上下床，不补觉。
2、好的睡眠环境，安静、光线和温度适当，卧室舒适、干净，柔软适中。
3、不要赖床，不要在床上看书、电视等。
4、运动，每天规律运动，不在晚上运动。
5、注意饮食，不要在傍晚后用咖啡、浓茶、酒等，不过饥或过饱。
6、上床暂不能入睡，要放松确信自己能睡着，可做一些单调无味的事。
7、尽可能不午睡，尽可能减少卧床时间，白天多运动等。
8、不要想着事情睡觉。
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