工作压力大谨防焦虑症缠身,四个小妙招教你摆脱焦虑症

2015-04-22 11:04
摘要:
焦虑症是没有来由的,没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧,似乎某些威胁即将来临,会给身心健康带来危害,比如不能集中精力工作、坐立不安……徐州心理、精神热线:0516-85707122

         全程导医网 徐州东方医院/精神心理频道:工作压力大,不少人都遭遇焦虑症状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定,不善沟通的人更容易被焦虑症缠上。正常的情绪波动有一个上下限,超过一定的范围就会出现症状,严重超过就可能导致心理疾病的产生。

  普通焦虑是一种常见的情绪体验,是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的,从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。

  徐州市东方人民医院精神科主任医师梁立桂介绍焦虑症是没有来由的,没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧,似乎某些威胁即将来临,但患者自己说不出究竟存在何种威胁或危险,它持续时间很长。焦虑症会给身心健康带来危害,比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等。

  焦虑症自我治疗四招

  第一、自我松弛:即从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  第二、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  第三、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  第四、增强自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

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