全程导医网 徐州睡眠频道：“躺在被子里也总是没有睡意”、“半夜被冻醒”……你是否也被一样的问题困扰着呢?优质的睡眠是拥有美肌和健康的重要因素。但寒冷的冬天总是让人难以入眠。徐州市东方人民医院精神科主治医师左晓伟教您在寒冷冬天快速入睡。
操作方法
将单腿放在另一条腿的膝上坐下，脚掌朝上。此动作即可在凳子上也可在床上完成。
保持这样的状态，将脚心作为为中心，用手背大力敲击100次，以感到痛感为佳。
最后，用双手手心摩擦脚底。
効果1：促进血液循环?改善寒证
通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热，身体中的血液加速流动，通过代谢疲劳物质疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通，通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。。
効果2：激活副交感神经 促进睡眠
血液循环改善后，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此时，从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。
此外，由于血液循环改善，入眠时人体分泌出的省长荷尔蒙的数量也会激增，肌肤状况得以改善。
効果3：解决便秘难题
当副交感神经系统运行良好时，消化器官会更加频繁的活动，解决便秘，通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。
注意点
由于敲击足底可以促进消化系统的功效，所以尽量避免在饭后30~60分钟内做此按摩。因为对加速血液循环也很有帮助，所以女性生理周期内也需注意勿做按摩。
以上就是敲击足底按摩法的方法和效果。除此之外，此方法也有调整骨盆和降低血压的功效。
此外，因为不需要准备特别的道具和时间，所以您也可以在泡澡后的电视时间边看边做，每天只要做一会儿，就可以收获温暖的睡眠，第二天清晨的心情也会变得更加爽朗呢。
徐州心理、精神热线：0516-85707122
