全程导医网 徐州睡眠频道 ：针对睡眠不足，看看徐州东方医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋给我们的建议。
1.合理膳食，定时“充电”。健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
2.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。
3.交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单的活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴冷热交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。
4.少食易产气、多脂肪食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜?如韭菜、芹菜等。
5.定时运动身体和适当休息，休息时可顺时针按摩腹部，以促进肠道的蠕动。现在熬夜的人通常多与电脑和文字打交道，经常是处于长期的静坐状态，肠胃系统也往往相对静止，没有运动势必会影响到肠胃的蠕动功能，造成腹胀、便秘等等。
6.尽量减少熬夜的次数。成年人每天至少要睡足6～8小时，青少年必须在8小时以上。
7.当这些方法不能有效预防和缓解头痛时，应及时找医生诊治。找出原因，针对治疗。
