全程导医网 徐州肿瘤频道：随着生活节奏的加快，慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，国家卫计委行推“三减三健 ”活动，倡导健康的生活方式，那么，“三减三建”是什么意思呢?我们一起来了解一下。
三减三健
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
“三减三健”如何实现?
减盐
中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
徐州市三院营养科专家建议：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
减油
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
徐州市三院营养科专家建议：健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时，少食用油炸类菜品。
减糖
摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
徐州市三院营养科专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下，生活中烹调菜肴时应少放糖，尽量不喝或少喝含糖饮料。
健康口腔
口腔疾病不单是美观或者牙疼的问题，也与一些慢性病密切相关，甚至可能诱发心脏病。
徐州市三院口腔科专家建议：要养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙;平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物;成年人每年至少进行一次口腔检查。
健康骨骼
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。
徐州市三院骨科专家建议：每人每天至少保证20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
健康体重
我国的糖尿病、高血压以及心脑血管疾病呈现高发状态，最主要的危险因素就是体重超标，引起这几类疾病的危险因素多数是超重肥胖。我国肥胖率在 12% 左右，但增长的速度非常快，特别是青少年。
徐州市三院营养科专家建议： 少食多餐“少食多餐，每顿饭适量，暴饮暴食和节食不可取，食物多样化，均衡营养;适当锻炼，选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”，让自己的身体保持健康!
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