暑假来临 徐矿总医院眼科中心：护眼“不放假”，预防远离近视

　　全程导医网 矿总频道：暑假来临，早预防，护眼“不放假”，远离近视困扰。

　　暑期是孩子们放松和休息的重要时间，但也是近视问题容易加重的时段。由于孩子们在假期中可能更多地使用电子设备、进行室内活动或长时间阅读，近视防控尤为重要。

　　以下是一些建议，帮助孩子们在暑期做好近视防控：

　　1. 减少持续用眼和电子产品使用时间

　　养成科学良好的用眼习惯，避免持续长时间近距离用眼。提醒孩子连续用眼30-40分钟后，需要休息放松10分钟，可以进行户外活动，或远眺缓解眼疲劳。按需科学规范合理使用电子产品，控制非学习目的使用电子产品时间(每天累计不超过1小时，每次不宜超过15分钟)。

　　2. 户外运动

　　- 增强身体素质

　　积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼部的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼睛疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子更容易近视。

　　- 运动时间

　　太阳光是质量最高的光线，这是保护眼睛的最佳方法。研究证明，大户外4-6小时/天，能够获得明显降低近视度数的效果，如果没有条件，“基础户外”保证2小时/天。夏季高温，家长带孩子出去户外活动的同时，也不要忘记做好防晒哦。

　　- 室内活动可以预防近视吗?

　　室内活动对近视防控的效果并不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足，才是预防近视的关键。

　　3. 保持均衡饮食

　　注意多样化饮食，多吃水果蔬菜，比如胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品等。

　　正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会扰乱或中断眼球正视化生长过程的调控机制。建议幼儿园孩子和小学生睡眠时长不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　4. 定期检查视力

　　暑假是近视防控关键时期，建议带孩子去正规医院眼科做视力检查建立屈光档案。孩子近视干预，不焦虑、不盲从，不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告。为孩子佩戴度数合适的眼镜，有利于控制近视发展。