全程导医网 徐矿总医院频道：据统计，我国约有50%的老年人存在入睡难、半夜醒来睡不着等等睡眠障碍问题，并且随着年龄的增长，发生概率越高。
如何能让自己安然入睡，拥有良好的睡眠质量?
徐矿总医院神经内科相关专家为你支招，分享一份“睡眠卫生教育指南”，大家一起来Get一下吧。
1、要限制在床时间，因为在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，相反能帮助整合和加深睡眠。
2、每天需同一时刻起床，这样也会带来同一时刻就寝，可帮助建立“生物钟”。
3、制定锻炼时刻表，每天规律的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
4、确保你的卧室很舒适且不受光线和声音的干扰，睡前铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。
5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜，因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。
6、饥饿可能会影响睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡，不要吃油腻或难以消化的食物。
7、为了避免夜间尿频二次起床上厕所，不要在睡觉前喝太多饮料。
8、减少所有咖啡类产品的摄入，即使是早些时间食用这类食物也会影响睡眠。
9、避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之前会引起夜间觉醒。
10、失眠的患者在夜间尽量不要抽烟，因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。
11、千万不要把问题带到床上去，这些问题无疑会干扰入睡，并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。
12、当感觉到困倦时再上床睡觉，不要试图入睡，这样只会让问题变得更糟。
13、不要把闹钟放在看得见的地方，因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，而这些情绪会干扰人的睡眠。
14、白天要保持清醒状态，避免打盹，这样有助于夜间睡眠。
这份睡眠指南都记好了吗，赶紧分享给家里人吧，睡觉可是生活中的一件大事情，咱们一定要认真对待!
专家介绍
龚爱平 主任医师 副教授
江苏省医学会神经肌肉病学组委员;一直从事神经内科临床教学科研工作，擅长神经科脑血管病的预防和治疗、各种脑血管病危重症的急救、帕金森病及各种运动障碍、重症肌无力、多发性肌炎、多发性硬化、格林巴利综合症、认知障碍等疾病的诊治。
门诊时间：周一
徐州导医热线：0516-85707122
