全程导医网 徐矿总医院频道：在冬天，大家经常会感觉疲乏。因为冬天是个适合睡觉的好季节，但这也不意味着可以随意延长睡眠时间。
在这个季节，我们每天要几点睡是最好的呢?
冬天要几点睡?
建议在冬天的时候要尽量将每天的睡眠时间都控制在10点之前，这样一来才能让第二天的工作和学习状态比价好。并且本身冬天就是个很容易乏的季节，如果你的睡眠时间再不足的话，会让你的乏累变得更加的严重。
除了晚上的睡眠时间之外，每天的中午也建议要有半个小时的午休时间，这样可以让你早上的工作和学习带来的疲倦消失，让你下午的状态也变好。
好的睡眠有哪些标准呢?
睡眠质量好的人每天入睡的时间都很短，很多时候会出现刚躺在床上没几分钟，你还在跟他聊着天呢，一转头看对方已经沉沉入睡了。
睡眠质量好的人在夜间很少会有醒来的情况，就算是夜间醒来了，也会很快的再次进入睡眠。睡眠质量不好的人则会半夜经常醒，醒来之后想要再入睡的话会变得很困难，这样一来就会导致第二天醒来很没有精神。
在第二天醒来的时候感觉整个人都很精力充沛，不存在起不来床的情况。起床之后整个早上的工作和学习都效率很高。睡眠不好的人则不是这样，每天起床都很困难。当把自己艰难叫起来之后，也会整个人很没有精神。
想要拥有好睡眠需要有哪些条件?
在晚上睡觉的时候最好不要开灯，如果不开灯睡不着的话，也建议灯光要暗，这样才会让人的睡眠质量变好。因为过亮的灯光会让人的精神处于兴奋的状态下，影响正常入睡，并且会给身体健康带来一些不利的影响。
一张适合的床也是影响睡眠的一个重要的条件，要选择软硬适中的床。睡太软和太硬的床都对于我们的健康不利。
除了床铺以外，枕头的选择也同样的重要。要选择高度适合，软硬也适合的枕头。当你的枕头太高的时候，你会发现不管用什么姿势睡觉都很不舒服，并且会引起落枕。而太低的枕头会让头部处于充血的状态下，很容易导致第二天起来之后眼睑浮肿。一般情况下，建议枕头的高度在8至15厘米就可以了。
想要让睡眠质量好，一个安静的环境也是非常重要的。如果本身居住在闹市区，建议安装隔音效果比较好的窗帘，也可以在卧室内放一些比较轻柔的音乐，来帮助睡眠。
专家介绍
单君君
神经内科主治医师，心理治疗师，医学硕士。主要从事各种脑血管疾病、神经遗传疾病、情感障碍、睡眠障碍等的诊疗。
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