三十年后的中国人 健康都去哪了？

       据《健康时报》报道, 一首《时间都去哪儿了》让无数人颇生感慨，由此引起的亲情去哪儿了、钞票去哪儿了、梦想去哪儿了……各种去哪儿了的讨论勾起了人们对过去的回忆和反思，时间、亲情、钞票、梦想，所有一切的基础，都需要我们拥有健康的身体！当下国人的健康问题已是每况愈下，我们不妨讨论健康都去哪儿了，一起回头看看我们过去的生活有哪些消解我们健康的因素，能对我们不健康生活方式有所警醒、改变。

        饮食：吃得越来越多

        三十年前：“老是觉得没吃饱。”说起年轻时吃饭的感觉，1963年出生的中国中医科学院西苑医院院长唐旭东印象最深刻的是什么都不够吃，因为那时候牛奶、瘦肉等优质蛋白太少了，一个月能吃上一次就很不错了，而且量少得都不够“解馋”。

        现在：蛋白类、脂肪类、海鲜类食物对人们来说非常常见了。30年前几乎没听说过的小胖墩、中年发福、减肥也渐渐成为最常见的词汇。中国疾病预防控制中心2013年2月发布的国民体质监测数据显示,我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。

        ■专家声音

        多吃蔬菜水果,适当吃点粗粮

        中国中医科学院西苑医院院长、消化科主任医师唐旭东：以前人们能吃的东西不多，现在人们可吃的食物极大丰富了，高热量食物，不健康的饮食结构，增加了肥胖和肠癌等概率，还带来了肠道敏感、便秘及肠癌的风险。多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。中国营养学会推荐国民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一个人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超过了500克？

        久坐：坐得越来越久

        三十年前：一位上班族，早起买菜，送孩子上学，然后上班，中午回家做饭，下午有工间操，晚上还是做饭、照顾孩子和做家务。休息日，做衣服，买布、找裁缝，所有这些都得两腿出门。碰上哪里有电影，还得搬上小板凳走上很长时间。

        现在：大多数人动的机会很少了，早起坐车上班，上班坐着办公，午饭坐等外卖，下班坐车回家，到家坐着玩电脑。亲戚朋友想联系，一步也不用走，坐着打个电话、发个微信；就算手机没话费了，也不用大老远去交费，直接上网就搞定。

        ■专家声音

        在家中自娱自乐,坐出了太多问题

        北京朝阳医院骨科副主任医师孟祥龙：久坐肯定坐出病。看着前来就诊的各年龄段的患者，不免叹息，以往下班了，没什么好电视就出门散散步、大伙儿一起玩一玩，没有这么多的患者，而现在，都在家中自娱自乐，却坐出了太多问题。建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来。下班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。

        交通：骑车越来越少

        三十年前：自行车是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行车不在话下。1991年，著名摄影家王文澜在上海的光新路口拍摄了一张经典的照片《自行车王国》，新路口中间的铁轨上满满地全是骑着或推着自行车正在同行的人们。

        现在：据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。

        ■专家声音

        视天气状况,培养骑行习惯

        自行车对腿部肌肉的锻炼很有好处，而且骑自行车多在阳光下，空气也比较新鲜，每天都骑的话通过一定时间的积累也会增加运动量，对身体很有益处。解放军304医院骨科关节与运动医学病区主任张洪建议，不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。

        近视：用眼越来越多

        三十年前：上个世纪80年代，戴眼镜还是件挺稀罕的事儿，近视眼差不多是“文化人”的专利，是读书多的象征。眼保健操必须要做，坐姿和握笔姿势也是老师关注的重点

        现在：教室里，老师在放着幻灯片，下面是一群小“眼镜”。孩子们往往在教室里一待就是一天。iPad、手机对现在的孩子们来说很常见，电脑也是家中必备。很多孩子比起看电视来更喜欢看电脑，尤其是各种游戏。

        ■专家声音

        看书45分钟休息一会

        北京医院眼科主任喻晓兵：影响人们视力的主要还是阅读方式的改变，电子阅读的便利和普及使人们的眼睛除了睡觉外都在忙碌。“眼离书本33厘米”，这是我对女儿看书的要求，跟电脑比起来，我情愿她看电视，因为电视屏幕更远一些，眼睛没有那么累。她看书45分钟我就会提醒她休息一会儿，她写作业时我会把护眼台灯放在她的左前方，不让手的阴影影响到她写字。

        对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。

        运动：玩得越来越少

        三十年前：打弹珠、滚铁环、跳皮筋、跳房子，上世纪80年代几乎全国的孩子都玩着同样的游戏，这些都是群体性运动项目，最大的特点是自己手工制作，每个人做得都不一样，还有不同的创新，既动脑又动手。

        现在：小区里很少再看到一起跳皮筋、一起玩编花篮的孩子了，他们游戏的地点好像也更多地转移到了室内，他们或溜冰技术一流，或游泳技艺高超但却缺少互动性，各玩各的。

        ■专家声音

        户外气候变化大促进人体适应能力

        上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣：现在的孩子做什么事都想当主角，所以家长应该多让孩子参加些集体性的活动。但是现在由于运动场所限制，篮球、足球也难随时随地开展。于是只能带孩子到健身房或体育中心参加一些室内运动。这样运动效果不能与室外运动相媲美。室外有阳光，阳光中的紫外线可以促进骨骼代谢，这非常有助于青少年的健康成长。在室内的话，玻璃是有吸引紫外线的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁边，你感觉着有阳光但是紫外线是穿透不过来的。

        熬夜：睡得越来越晚

        三十年前：上个世纪八十年代，夜幕降临时，家家户户的窗口都会透出一盏盏小台灯，淡黄的灯光温馨静谧，灯下人们或看书读报，或打毛衣缝衣服，孩子们早早就写完作业，虽然也“追剧”，但《排球女将》、《霍元甲》等都在九点前结束，一到十点，绝大多数人家的灯光都熄灭了，在这样静静的氛围中，早睡是很容易的一件事。生活规律，睡眠充足，人们过日子奔小康的劲头也大，闲聊时，很少能听到“我睡不好觉”之类的话。

        现在：夜生活“乱”是典型的情景，酒吧、商场、电影院，灯红酒绿、五光十色，人们尽情happy，以此宣泄白天的压力；即便是在家，手机、iPad、电脑，各种信息海量扑面而来，不少电视台通宵达旦播放连续剧，大脑应接不暇，高度兴奋，十二点前睡似乎很难。

       ■专家声音

        睡前两个小时尽量让大脑安静下来

        北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒：睡眠有两个讲究“时间”、“质量”，一个金标准“规律性”，现在人们绝大多数达不到这些要求。说白了，过去晚上没那么多活动，到点儿自然会“犯困”。现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书；洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。