运动强体又益智

     强体又益智

　　运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育；运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。

　　几种简便易行的运动方式

　　体育活动对人是重要的，要让孩子从小热爱体育活动，必须让孩子掌握更多的体育技能。

　　步行训练不可轻视  “走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

　　幼儿跳绳能健脑  跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起到通经活络、健脑强身的作用。

　　骑自行车可提高反应灵敏度  经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

　　游泳爬山是幼儿体育好项目  游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

　　6招让你工作健身两不误

　　紧腰收腹  先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2～3秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

　　收紧背肌  两肩向后用力收紧背肌，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，这可强健肩背肌力并预防肩背肌酸痛等。

　　撑手抬体  两手撑扶手，用力抬起身体，保持3～4秒钟，一般每天重复4～8次，可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

　　收腹抬臀  先收腹，双手撑扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

　　屈膝抱腿  双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4～8次，可促进腿部血液循环。

　　转动腰肢  双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8～12次，可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。