冬季别忘补维D，以下五种人更需注意

　　众所周知，维生素D能促进人体对钙的吸收，有利于骨的健康，还有调节神经肌肉功能和增强免疫机制等作用，是维持机体正常生命活动不可缺少的营养物质。但是，维生素D本身的生理功能是非常弱的，需要经过肝脏、肾脏转化后，成为活性维生素D，才能更好地发挥上述作用。冬天光照减弱，大家户外活动减少，皮肤暴露也很少，常常会导致维生素D缺乏。缺乏维生素D主要危害有：婴幼儿容易患佝偻病，孕妇、乳母和老人容易出现骨质疏松等。因此，冬季里别忘了补充维生素D，尤其是以下五种人更需注意。

　　儿童  因为儿童骨骼需要不断生长，所以对维生素D的需要量就更大一些。缺少维生素D，儿童会生长缓慢，严重时甚至会发生佝偻病，出现骨骼畸形。应根据缺乏程度来严格控制补充剂量，严重者可使用针剂注射。根据中国营养学会推荐的摄入量，0～10岁儿童的摄入量以每天400国际单位为宜。

　　孕妇  由于胎儿骨骼发育的需要，孕妇对维生素D的需求也会增加。许多孕妇出现抽筋等症状，虽然积极地补充钙剂，症状却没有好转。这种情况就有可能是维生素D缺乏导致的，可以每日补充400国际单位维生素D。

　　绝经后妇女  妇女绝经后，体内易出现钙流失，活性维生素D合成不足，所以需要根据具体情况，适量补充钙剂和维生素D，否则易出现骨质疏松。

　　老人  冬季老年人户外活动少、肾功能衰退，活性维生素D生成减少，也需要适量补充钙剂和维生素D，以预防骨质疏松的发生。维生素D的补充摄入量以400～800国际单位为宜。

　　肝肾功能不全者  此类患者维生素D到活性维生素D的转化受到影响，应该适量补充。

　　此外，补充维生素D并不是越多越好，若维生素D补充过量就会引起低热、烦躁、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等病症，比佝偻病的危害更大。摄入维生素D过量还可能会引起维生素D过多症，表现为口渴、眼部发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频以及引起人体空腔脏器的异常沉淀等。所以补充前最好检测血液中维生素D的浓度，根据缺乏程度来严格控制补充剂量，切不可盲补。