3大心理疗法让你不在失眠

　　1.自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行人睡，越适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2.身心松弛，有益睡眠

　　睡前到户外散-会儿步，放松一下精神，上床前或洗个热水澡，或热水池脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入唾眠状态，有许多具体方法，此处介绍两种简单易行之法：

　　(1)闭目入静法：上床之后，先合上双服，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此时虽然精神话动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙陇状态。

　　(2)鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，可听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　3.睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、娩坤叫、滴水声以及春雨浙浙沥沥声音的磁带，或音乐催眠录音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。