脾气不好缺乏哪种营养？

你是否常常感到脾气不好，很容易激动、生气？专家提醒，脾气不好的人很可能就是身体内缺乏某种营养引起的。你可能感到很惊讶，营养居然也能和脾气攀上“交情”吗？不错，如果人体内缺乏维生素B族，就可能导致脾气由好变坏。

    维生素B族主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等。其中，维生素B1被称为“精神性的维生素”，对我们的神经组织和精神状态有一定影响；而维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢；维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。

    由此，不难看出，维生素B族是通过对神经系统的调控间接影响情绪。

    如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。这就提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

    维生素B6对女性的作用更明显，特别是口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄入，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等原因主动放弃了维生素B6的补充。想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

    维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、牛奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

    专家提醒，营养缺乏是脾气不好的一个重要原因，我们日常饮食必须注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而挑食或偏食。同时，为了减少维生素B族流失，我们在做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，注意把握好火候。