老人十种健康方案　多吃深色果蔬

    全程导医网　综合消息：每年年初，人们都会订一系列的计划，而单就老人而言，自然是一个健康计划最重要。专为老年人健康生活创办的权威机构——美国老年协会最近提供了一套新年健康方案。该方案中，顶级健康专家向老年人提出了十点健康建议，只要坚持不懈，就一定能收获健康的2008年。
    一、果蔬粗粮占主导
    多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的1/3，尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。
    二、补充多种维生素
    购买食物时看准标签，选择那些含维生素和矿物质多的。
    三、定期体检看医生
    保持身体健康，预防是关键，所以必须定期体检，看医生。如果医生不告诉你多久再来，就至少保证一年一次。
    四、勤于运动
    运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。
    五、适量饮酒才健康
    老年男性一天内喝白酒不超过30克，或红酒不超过180克，或啤酒不超过360克，老年女性要减半。
    六、谨防跌倒酿恶果
    防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡感和灵活性，此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量；平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。
    七、用脑练习不能断
    大脑越用越灵活，常读书，多看报，猜字游戏也不错。多参加各种活动，比如打桥牌，参加老年人聚会等，都能增加大脑灵活性。
    八、吸烟一定要戒掉
    戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时也要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。
    九、心里的话说出来
    大约1/5的老人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。
    十、每晚睡眠要充足
    老人睡眠更要足，七八小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡得香。