全程导医网 徐州导医纪实：于女士咨询：我孙女9岁半，她平时不仅饭量大，主食米面顿顿不少吃，而且还吃喜欢吃肉类荤菜，现在她体重达到110多斤，为此很担心肥胖会影响孩子的身高和整体发育。请问：
徐州市儿童医院临床营养科主任王洪青解答：春季是孩子生长发育最快的季节，许多家长都希望自己的孩子长高一些。然而，在临床工作中，我们发现许多体重偏重的孩子，甚至达到肥胖程度。肥胖不仅影响孩子的外观，还可能对心脑血管系统、骨关节系统以及未来的内分泌系统造成潜在威胁。
许多胖孩子都有同样的习惯：进食速度较快，主食米面摄入过多，而蔬菜摄入不足。而这些孩子的家人在做饭时经常放糖和味精，这不仅影响了孩子的口感，还可能干扰了她的饥饱感，导致进食过量。而且这些孩子参与户外运动相对也比较少。
王洪青主任建议：首先，家长可以在饭前给孩子喝一些水或咸汤，这样可以减缓她的进食速度。其次，在餐桌上，可以先上蔬菜，主食后上，并且主食应以稀食为主，再逐渐过渡到米饭等稠食。这样可以有效控制孩子的饮食量。
在营养方面，建议家长拒绝甜食，减少主食摄入，鼓励孩子多吃水果。同时，每天保证400到500毫升的奶量摄入，以及适量蛋白质的摄入。
除了科学合理的营养搭配外，适量的运动和充足的睡眠也同样重要，孩子每天能有至少2个小时的户外活动时间，其中剧烈运动时间不低于60分钟。
此外，学龄期的孩子应尽量保证在9点半左右进入睡眠状态，早上7点起床，以保证三餐的均衡性。
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