抑郁症患者如何做好体重管理？

  　 全程导医网 徐州导医纪实：黎先生咨询：我弟弟患抑郁症有2年多，经专科医院诊疗，一直吃药控制病情复发。以前他是很瘦的男孩，可这两年体重一直增加，从120斤长到170多斤。请问：抑郁症患者如何做好体重管理？有哪些策略？

　　徐州市东方人民医院心理二科副主任医师葛晓丹解答：抑郁症患者要做好体重管理，需分阶段制定个性化策略：

　　阶段一：建立安全基线(1-2周)

　　停止节食与称重，改为记录饮食情绪：用“饥饿-无聊-焦虑-疲惫”四象限记录每次进食前的心理状态，识别真正的生理饥饿信号。

　　阶段二：微习惯干预(2-8周)

　　饮食：将1个日常零食替换为高蛋白食物(如希腊酸奶)，用蓝色餐具(心理学证实可降低15%进食量)。确保饮食多样，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，偏好清淡、易消化之品，远离高糖、高脂、高盐诱惑。

　　运动：每天进行5分钟“阳光散步”——户外光照可同步改善情绪与调节皮质醇水平。运动是控制体重的“超级英雄”!根据自身条件，逐渐增加运动量吧!

　　药物管理：如体重增长>5%/月，可咨询医生评估换用对代谢影响较小的药物。

　　阶段三：正念强化(8周后)

　　练习“感官进食法”：将食物切成小份，依次观察颜色、嗅闻气味、感受质地，每口咀嚼20次。研究显示此方法可减少22%的暴食发作频率。转变消极思维与行为模式，减轻压力反应，遏制情绪性进食。与家人、朋友或心理咨询师保持密切联系，分享心声，他们的理解与支持是应对挑战的力量源泉。

　　关键注意事项

　　警惕代偿行为：避免用吸烟、过度运动控制体重，可能加重抑郁症状。

　　设定合理目标：每月体重变化控制在2%-3%以内，重点关注腰围减少(内脏脂肪下降更利好健康)。

　　善用社会支持：加入健康管理社群(如“抑郁期饮食互助小组”)，群体监督可提升3倍目标达成率。

　　超越体重的关怀意识

　　请记住：体重数字不是自我价值的量尺。当你在练习健康管理时，本质上是在进行一场温柔的自我对话——那些为照顾自己身体所做的微小努力，本身就是对抗抑郁的英勇证明。允许自己在过程中波动反复，就像允许阴雨天与晴空交替出现。生命的修复永远值得耐心等待。用科学的方法，持之以恒地坚持下去，你一定能“瘦”益匪浅!

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