脊柱侧弯如何自我检查？哪些行为可以促进脊柱健康？

　　全程导医网 徐州导医纪实：吴先生咨询：我儿子12岁，偶然发现他站立时两侧肩膀不一样高，为了排除疾病隐患，我带他去医院做了检查，最后确诊为脊柱侧弯。请问：脊柱侧弯如何自我检查？哪些行为可以促进脊柱健康？

　　徐医附院康复医学科专家解答：脊柱侧弯的自我检查可分为一般检查、前屈试验。

　　一般检查：受检者脱鞋，取自然站立姿势，双足与肩等宽，双目平视，手臂自然下垂，掌心向内。从背面观察受检者：

　　(1)双肩是否等高，头部是否居中；(2)左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称，肩胛下角是否等高；(3)两侧腰凹是否对称；(4)两侧髂嵴是否等高(即骨盆是否水平)；(5)棘突连线是否倾斜或偏离正中线。

　　前屈试验：在光线明亮处，暴露脊背的受检者背向检查者，检查者嘱其直膝、合足、立正，双臂伸直合掌，低头后缓慢向前弯腰至90°左右，双手合掌逐渐置于双膝间。检查者眼睛应与受检者背部在同一高度，目光平行随受检者弯曲由头至尾，从胸椎至腰椎，观察脊柱两侧是否高低不平。如果前屈试验下出现背部任何部位的不等高则视为前屈试验阳性，往往提示有椎体旋转，应高度怀疑存在脊柱侧弯。

　　专家表示，以下行为可以促进脊柱健康：

　　(1)合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。小学生线上学习时间每次应不超过20分钟，中学生线上学习时间每次应不超过30分钟。学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时。课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。

　　(2)增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。每天的中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

　　(3)改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。读书、做作业及电子产品阅读时，应调整适宜的光亮强度，保持合适距离，维持正常的坐站姿。写作业时，眼睛距离书本约一尺(约30cm)，身体距离书桌约一拳(约6cm)，握笔手指距离笔尖约一寸(约3cm)。不躺卧看书和观看电子产品。

　　(4)保证充足的睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生每天睡眠不少于9小时，高中生每天睡眠不少于8小时;避免晚睡晚起和作息时间不规律。

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