全程导医网 导医纪实：林女士咨询：我妈妈今年50岁，入秋以来，她总感觉心情抑郁，提不起精神，情绪变得非常敏感。社区医院的医生说这是“秋季抑郁”。请问：为什么秋季容易出现情绪问题呢?
徐州市东方人民医院心理二科主任庄二阳主任解答：很多诗词中提到过“悲秋”的话题，其实情绪有时候和季节变换是有一定相关性的，部分抑郁症的发作与季节是有着明确的关系，在秋冬季节，抑郁症发作会更频繁，称为季节性情感障碍(SAD)。据调查，大约三分之一以上的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。
“秋季情绪问题的诱发因素主要是因为秋天来临，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。”人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗较为敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素(褪黑激素)能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，人就会反应迟钝、萎靡不振。
近年来，随着社会的变迁，科技的发展，学习、工作以及生存压力的不断增大，精神健康异常对人们带来的威胁日益加剧，其中以抑郁、焦虑、失眠等最为明显。如果出现情绪问题、躯体不适、睡眠障碍等症状，一定要及时到医院就诊，不要延误病情。
第一，当意识到自己出现心理问题时，首先要停下来，关注自己的情绪和身体感受。分析自己心理出现问题的原因，思考是什么事情引发了自己的心理问题，是工作压力、人际关系问题还是其他因素。理性看待和接纳问题，分析压力来源是否合理，所承受的压力是否超出了自己的能力范畴。
第二，当心理出现问题时，可以与身边人交流，分享自己的感受和困惑，他们可能会提供不同的视角和建议，帮助我们缓解情绪。如果问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助我们更好地理解自己的问题，并提供有效的解决方案。
第三，调整生活方式，比如，是否过度劳累、缺乏运动、饮食不健康等。根据自己的情况，适当调整生活方式。增加休息时间、进行适度运动、改善饮食结构等，都有助于改善心理状态。
第四，当感到紧张、焦虑时，可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行全身的放松训练，从头部开始，逐渐放松身体的各个部位。积极的自我暗示，用积极的语言鼓励自己，增强自信心。转移注意力，当情绪低落或焦虑明显时，可以尝试做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力，放松一下情绪，如听音乐、看电影、画画、写作等，短暂的调节会人更有效地处理事情。
第五，心理问题的调节需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。要保持积极的心态，相信自己能够逐渐恢复心理健康。在调节过程中，可能会遇到挫折和困难，但不要放弃。坚持采取有效的调节方法，持续关注自己的心理状态，逐步改善心理问题。
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