为了减肥瘦身，你已经放弃了很多自己喜爱的食物，每天都要挨饿，但是对于每天工作量很大的你来说这简直就是一种折磨，就算是暂时瘦下来了，只要稍不注意，马上就恢复原样，到底有没有无需饿肚子也能减肥瘦身的好方法呢？下面瘦身男女小编就为大家带来一些营养又美味的减肥餐单，一起来看看吧
接着，我们来看看这个减肥食谱要求的一些规则，遵守这些规则才能减肥成功。
1.吃尽可能新鲜、合季节的食物。这样你会得到最多的营养物质，这些营养物质可以提高你的新陈代谢。
2.选择低卡饮料。 例如水、茶、咖啡。
3.绝对不能吃外卖。
早餐400个卡路里，每天选择一款
蓝莓松饼
把蓝莓、低脂牛奶、新鲜的切片菠萝、1 1⁄2大汤匙蜂蜜、1/8茶匙香草搅拌，倒入奶油中，倒在松饼上吃。
英式松饼
1个全麦面包，涂上1大汤匙黑莓酱，夹上香肠、葡萄柚。最后涂上1/2茶匙的蜂蜜。燕麦片准备1个速食燕麦片(大约340卡路里)，撒上肉桂粉，搭配一杯咖啡，一杯低脂牛奶。
农家鸡蛋三明治
准备1个鸡蛋，1茶匙橄榄油，番茄碎，用海盐及黑胡椒调味，最后用2片全麦面包夹着来吃。
酸奶圣代
在一个碗里，倒1杯脱脂酸奶，加入1/2杯燕麦片和1杯切粒奇异果，最后洒上少许豆蔻调味。午餐和晚餐400个卡路里，每天选两款
波多贝罗汉堡
准备1大匙蘑菇，用2波橄榄油来烧烤。准备一个全谷烙烤面包，2大汤匙蘑菇酱汁，还有4片西红柿、白色的洋葱和黄瓜。把这些材料夹到汉堡包里，就做好了。你喜欢的话，还可以加上一些咖喱粉来调味。配上一杯薄荷绿茶，是个不错的享受。烧烤用2茶匙烧烤酱烤鸡胸肉，用1/2茶匙胡椒粉、韭菜切碎或一小撮盐来烤玉米，再加上1/2杯烘豆罐头。吃鸡胸肉的时候还可以加一点辣椒酱。
凉拌意大利螺旋面
用1茶匙煮1杯意大利螺旋面或全麦意大利面食。把面食与1盎司切碎的熏火腿，3杯甘蓝小花，切碎的黄椒、橙椒、红洋葱，1/2汤匙白葡萄酒醋，2茶匙橄榄油，4杯切碎的西红柿混合，用海盐、黑胡椒粉来调味。
厨师沙拉
准备1杯莴苣，1杯菊苣和季节性蔬菜(如四季豆或南瓜)，1/4杯罐头焗豆，切成薄片的红洋葱，1盎司切碎的奶酪，烟熏鸡胸肉、5个玉米粉圆饼，1/4个牛油果，一个非常小的墨西哥胡椒，用新鲜的芫荽叶，1茶匙油菜油，柠檬汁调味。
迷迭香鲔鱼沙拉
把3盎司鲔鱼，1/4杯切碎芹菜或沙葛，2茶匙脂肪希腊酸奶，2茶匙蛋黄酱，1/4茶匙新鲜迷迭香，洋葱粉、新鲜的柠檬汁混合在一起。觉得还不够的话，可以加上全麦面包和1个鸭梨。
茄子意大利面
用奶酪做一个大的烤茄子，把茄子烤到金黄色和起泡。再用番茄酱、蒜蓉煮意大利面，最后把茄子加到意大利面里。 小吃大约100卡路里，每天选择一款
2颗新鲜无花果，用1茶匙脱脂奶酪与1/4茶匙蜂蜜调味。
2个西梅，用脱脂芝士来调味。
零食棒，例如水果棒或者是坚果棒。1/2杯冷冻酸奶
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