让女人肌肤创造好气色

　　全程导医网 肌肤不止要水嫩、紧密、白皙，还要由内透出健康的红润光泽，才算是完美无暇的粉红佳人。

　　靠现代的美容科技，要符合前面三项美肌标准可一点也不难，但如果要让肌肤自然秀出红润好气色，除了气血循环要顺畅之外，补足身体造血营养素，就不必一再补妆，维持住粉红佳人的全天候自信!

　　补充维生素B12与叶酸: 女人普遍都有贫血现象，尤其女性又有生理期的问题，每个月会固定造成血液的流失，因此贫血的问题更为严重。而贫血较为明显的症状，就是脸色、唇色苍白;精神状况不佳;有时还会出现头晕眼花的现象，如果要改善贫血的问题，就要多补充制造红血球所需的维生素B12与叶酸。特别是喜好吃甜食的人，由于身体在代谢糖份时，必须消耗掉体内的维生素B群，因此更应该积极加以补充。

　　维生素B群属于水溶性，因此若是在清洗过程中，将食材长时间浸泡在水中，或是过度烹煮，较容易使维生素B群溶入水中而造成流失。

　　铁质辅助不可少：身体中的铁质不够，就会造成血红素不足，也就是所谓的缺铁性贫血，不论是一般妇女或是孕妇都很容易发生。虽然很多动植物的食物当中都含有铁质，可是仍有许多人摄取不足，这多半跟饮食习惯和所选择的食材有很大的关系，像是在饭后喝杯咖啡，已成为多数人的用餐习惯，但事实上，咖啡便是造成铁质流失的元凶之一，因此营养师建议，不要在用餐后一小时之内喝咖啡，以免将身体刚补充的铁质又给立刻带走;而在食材选择方面，植物性的铁质比动物性的铁质较难以被吸收利用，所以若只补充即使是号称高铁的菠菜、葡萄干等植物性食物，也有可能还是无法从中获得足够的铁质。

　　气血循环要顺畅：在正常的情况下，身体循环系统变差的原因，无非是与年纪大、少运动有很大的关系，一旦血液循环不良，不只会从气色立刻显现出来，也常伴随着手脚冰冷、虚弱等不适感，要改变这个毛病，最积极的方式当然是多做运动，而平时的饮食调理，则建议少吃生冷的东西，多吃一些具有温热暖身作用的食材，像是红枣、桂圆、生姜等，都是温热性又养颜美容的滋补圣品。

　　现代人普遍饮食不均，以及错误的饮食习惯，导致多数人都有贫血问题，可见要从天然食物当中获得均衡的营养素似乎并不容易;利用营养补充品为健康加分，不失为一个方便又快速的好方法。