聪明美丽：少女需要多补铁

女孩进入青春期后，生长发育的速度进入一个高峰。此时，她们不但身体生长快，而且第二性征逐渐出现，这一阶段身体变化较男孩子更明显，对铁的需求量非常高，如不注意增加营养补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

　　青春期少女多已来月经，每次失铁量约15～25毫克，如果得了“青春期功能性子宫出血”，每次月经出血量大或淋沥不尽，还会由慢性失血而导致贫血。除了身体的自然因素外，另有一些少女为追求苗条身材而盲目地节食、挑食、偏食，也都可能使铁质摄入不足，引起贫血；生活没规律、学习压力大、精神疲劳、体力消耗过度、睡眠得不到保证，也是少女发生贫血的一个重要原因。

　　青春期贫血的少女大都表现有：容易疲劳、四肢无力、脸色不佳、皮肤粗糙、食欲不振等现象，严重时会有眩晕、耳鸣、心悸、气喘等症状。有的处于青春期的女孩皮肤苍白或萎黄，毛发干枯，指甲扁平、脆薄易裂，失眠，厌食，注意力不集中、记忆力减退，稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花等，都可能是由缺铁性贫血引起的。

　　如果把人体比喻成一幢房子，钙就是坚固的“框架”，让人住得安全；铁就好比各种装饰材料，让房子“熠熠生辉” 。因此，青春期的女孩在重视补钙的同时，别忘了关注一下“铁工程”。青春期的女孩对蛋白质、矿物质的需要量约比成人高出45%~50%，因此应多吃鱼类、肉类、贝类、猪肝、蛋类、牛肉类、绿色蔬菜、红萝卜、番茄等等，特别注意补充适量的猪血、鸡血、动物肝脏等，以多摄取铁质，预防和治疗缺铁性贫血。

　　特别提示：如今补铁还可选择铁强化酱油，只要将普通酱油换成铁强化酱油，就可以在不知不觉中实现补铁。