全程导医网 精神/心理频道：节后七连班白领需警惕节后综合症。春节七天长假为忙碌的上班族提供了一个惬意休息与放松的机会，让我们可以好好的享受假期的愉悦。但是上班族在这最放松的时刻要警惕假日综合症的袭来。那么假日焦虑症有什么样类型的症状呢?又该如何应对呢?看看徐州市东方人民医院心理专家赵后锋的介绍。
1、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班前就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，希望每天都可以像假期一样，自己能自由地支配时间，“不想上班”的情绪较为普遍。而上班头几天则往往效率较低，神经系统不够兴奋，昏昏欲睡，做事易出差错，一下子难以适应快节奏的工作方式。
徐州市东方人民医院心理专家赵后锋建议：要克服上班恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作和学习状态上。同时还要注意，假日过后不要马上参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动，否则，人的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。
2、假日忧郁
尽管想像中的假日，尤其像春节这类长假应是一年中最快乐和休闲的时光，人们可借此同家人和朋友团聚，调整紧张了一年的神经和心情，但事实上仍有部分人在假日，尤其是在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后一段时间内仍为这类情感所控制。造成假日忧郁的因素有很多：日常工作和生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚等。
徐州市东方人民医院心理专家赵后锋建议：承认并发泄自己的消极感受，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续时间更长，正确的办法是释放。不要对假日期望过高，再隆重的假日也是生活中的一天或几天。假日之前做好预算，量入为出永远是快乐的根本所在。
3、疾病侵袭
由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛。特别是到了春节长假，亲朋好友聚会及婚礼庆典增多，生活变得没有规律：通宵应酬、暴饮暴食、熬夜打麻将、持续上网、外出旅游等等，使本应该调养生息的假日没有得到科学的休整，反而加剧了劳累。还有的人由于适应能力较差，对慢节奏的7天长假不知所措，等刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果自然出现抑郁和焦虑。当然，引发假日焦虑症的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如免疫力下降，头晕、疲惫、无精打采、食欲下降、消化不良、难以入睡、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等。
徐州市东方人民医院心理专家赵后锋建议：假日里坚持健康的生活习惯，节制饮食，注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品;保证充足的睡眠，最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠;此外，还要适当参加户外锻炼。
假日焦虑症是因为在长假来临时，人们的高紧张状态忽然性的放松。造成人的自我适应和调节能力出现问题。同时人们身体的抗病免疫系统也会出现问题，所以导致了假日焦虑症。
徐州市东方人民医院心理专家赵后锋温馨提示：所以长假过后，我们一定要调整好心态，投身到我们的工作中去，警惕假日焦虑症的出现。
