桌子———高度以坐位时与肘的高度相平为好
椅子———最好是硬木椅，椅背应近似倒S形
凳子———能作为真正的座位
除了枕头和床垫，桌子﹑椅子和凳子可谓是与人如影随形的“三宝”了。令人惊叹的是，至今我也未遇到完全符合脊椎矫正医师要求的三宝中的“大宝”———椅子。
正确的坐姿使脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，可使人的脊椎得到保护，同时使人的工作效率得到最大发挥。脊椎矫正医师认为，正确的坐姿应该是双臀均匀踏实地坐定，上身略后倾，腰背紧密地贴靠在椅背上，双下肢平展轻松，双脚与肩平行，全脚平稳着地。这就要求椅子要人性化制作﹑量体裁衣。基本的要求是，坐的时候椅面与膝同高，椅背应近似倒S形，腰骶部依靠的部分要成24厘米半径的弧形，这样的椅子人不坐正也难。
椅子应以硬木质地为好，大多数单位没有，折叠椅也勉强可用，转椅﹑摇椅﹑升降椅等最好不要作为工作用椅。一些单位领导偏爱老板桌﹑老板椅，然而老板椅对你的脊柱健康却没有多大好处。老板椅一般比较大，还是转动的。坐在这样的椅子上，双臀﹑双膝﹑双足﹑双肩﹑双肘﹑颈﹑腰﹑背没有一处是踏实的，整个一个十三不靠，能不累吗？要想脊柱不受累，必须要坐得稳稳当当。
许多家庭都喜欢大的沙发，看上去雍容华贵，在脊椎矫正医师看来却中看不中用。坐在厚厚的沙发上，真如坐在一堆散沙上一样，周身的肌肉没有一处放松的，许多人坐在沙发上看一天电视，比我们上一天班还累！一些人喜欢躺在床上看书，这个主意并不坏，只是最好躺在硬床上，上身垫高约15~30度，双手捧着书看。
桌子的高度以坐位时与肘的高度相平为好，这样便于敲击键盘和书写，双肘尽量不要接触桌面，以免患“学生肘”。阅读时可双手捧书，离眼一尺许。最好将书放在阅读架上。国人大多有跷二郎腿的习惯，并且总是以一条腿压另一条腿的相同姿势。据心理学家讲，是心理躁动不安的表现。跷二郎腿容易造成臀腿部的肌肉﹑韧带劳损，甚至骨盆的半脱位，尤其总是采取一个固定姿势的，实在难以忍受、必须跷的话也应双腿轮流交替。我年轻时也喜欢跷二郎腿，总是以右腿压左腿，并且周身不自主地颤动。据说有这样习惯的人容易当艺术家。结果艺术家没当成，我却落下了右坐骨结节和大腿后侧疼痛的毛病。
凳子严格来讲是不能作为真正座位的，只能作为临时替代品，唯一的优点是携带方便。只应该出现在以前看露天电影或农村的婆姨们一边东家长西家短，一边纳鞋底的场合。有的饭馆尤其快餐店，为了让你吃完赶紧离开也采用凳子，看来老板比脊椎矫正医师还明白个中奥秘！至于蹲着什么都不坐，这个习惯不单对脊椎有害，对神经心脑血管都有害，更易患痔疮。
值得强调的是，再好的椅子，坐一至两小时以后，也要站起来，活动十几分钟身体，最好做一遍广播体操，再重新精神抖擞地开始工作。
（作者：北京中医药大学东方医院脊椎矫正医师 来源：北京青年报）
日精彩推荐>> 要享“性”福先防尿感 风湿免疫 不可不防 纵容牙周炎 小病养成“虎” 有口臭处处受气（图） 痔疮不是疮 莫用抗生素 心情不好 易得皮肤病 浏览疾病专题漫画笑话>>
阅读下一篇
开车族占颈椎病患者20%
