青少年如何预防颈椎病

    莲舟
    第一，在坐姿上，要尽可能让孩子保持自然端坐，头部保持略微前倾。
    第二，不能忽视孩子书包的问题。一般来说，6～7.5岁的孩子背负的重量不能超过2.5千克，8～9.5岁的孩子不得超过3千克，10～11.5岁孩子的最高承受重量也仅是5千克。现在，许多学生的书包重量均超出了这个标准，有的甚至超过了1～2倍。书包太重，如果背的是双肩背囊式书包，可能导致"脊柱后凸畸形"(驼背)；如果是单肩式挎包，或双肩式背包背的姿势不正确，双肩承受的压力不等，可能导致"脊柱侧弯畸形"(肩部不对称)。以上两种畸形均可导致儿童背痛和姿态异常，严重的还会影响脊柱的正常生长发育，影响心、肺功能，造成脊髓压迫、神经损伤，甚至可能导致肢体瘫痪及大小便失禁等症状出现；造成脑部血运障碍，亦会引起头晕、头疼、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、视力减退、记忆力衰退等，还可能导致孩子的自卑和心理障碍。
    第三，为了预防颈椎病及颈背肌劳损等，最好的方法是避免单肩挎包，采用斜背挎包或背囊式背包，同时给孩子们的书包"减负"，不要让孩子们长时间地伏案读书或写字，要及时纠正他们的不良姿势。
    第四，告诉孩子学习一段时间后，向远方眺望，轻柔地活动自己的颈部。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。
　下面给大家介绍一种预防和治疗青少年颈椎病的练功操，让您的孩子每天起床或晚上临睡前，按照以下方法进行锻炼。
　先站在地上两足分开，与肩等宽，双手叉腰，然后进行以下锻炼：
　颈部前屈后伸法　先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈；然后，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。
　颈部侧屈法　在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原，反复7～8次。
　颈部伸展法深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原；然后再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原，反复7～8次。
　颈部旋转法先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此法向右侧旋转，反复2～3次；做完后使头颈部来一次大回旋转，先向左侧回旋转一次。然后再向右侧回旋转一次而结束。

　锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，锻炼动作要力求准确、科学，要循序渐进、持之以恒，不要懈怠，只要您的孩子这样做了，"时髦病"一定会远离他的。