盲目减肥得骨质疏松

      被称为“女性寂静杀手”的骨质疏松症现在有年轻化趋势。据临床调查显示，由于年轻时嗜好咖啡、抽烟喝酒、缺乏户外运动等不良习惯，而导致中年时骨质疏松的发病比例日渐上升。

　　有关权威专家表示，青年时期的不良饮食、生活习惯，可能导致骨质疏松症到中年时来和你“算账”！

　　盲目减肥减出骨质疏松

　　32岁的林小姐经常骨折，在一年里前后骨折三次。原来，由于她一直吃减肥药，不仅钙的摄入量不够，而且体重在短期内下降过快，因而影响了骨密度，导致骨质疏松。

　　不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪还轻就发现有骨质疏松的症状。而体形瘦小的人也容易发生骨质疏松，并且伴随骨质疏松性骨折。

　　专家建议，白领女性保持适当体重非常有必要。国外研究还发现，女性在减肥节食一年后，体重下降的同时骨密度也随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如：不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。

　　咖啡烟酒引发骨质疏松

　　“年轻女白领工作压力大，经常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神。而‘三高’大龄女性还常常因感情生活不如意，养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。无暇户外运动，缺乏日照光晒又可能直接导致今后中年或绝经后出现骨质疏松。”仁济医院骨科主任董英海教授感叹地说。

　　专家指出，不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成早绝经；酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收；而咖啡、茶和可乐中的咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。

　　专家特别指出，女性骨质疏松发病比例比男性高。不少年轻女性又不注意补钙，因此将来绝经后骨质疏松的发生率也可能更高。

　　“以车代步”缺乏运动

　　现代白领女性上下班“以车代步”，上下楼电梯代替楼梯，而一到办公室又终日坐在电脑前面，最终可能因缺乏运动，增加日后患骨质疏松的几率。同时，在密不透风的办公大楼里，缺乏日晒更成为罪魁祸首之一。

　　专家表示，骨骼健康成长最强健的时期在20到40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。

　　一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此年轻时要加强运动，就可减少今后骨质“衰老”的速度。

　　专家：光补钙不运动无用

　　专家表示，在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。在饮食中，中国人每日的钙摄入量相对比较低，并没有达到国际标准水平。根据有关规定，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，而实际上，一般一日三餐只能达到300至400毫克。

　　专家建议，可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。而对青年人来说，每天钙摄入量最好在1200毫克左右，成年人每天钙摄入量最好在800毫克左右，40至50岁绝经后的女性每日最好能补充100毫克的钙。另外，只有配合适当的运动和充足的日晒，才能将这些钙的作用“激活”，对于预防骨质疏松相当有效。

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　　■饮食：保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如：多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物；

　　■日晒：日光照射每天超过半小时，可以加快维生素D的合成；

　　■习惯：提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量；

　　■运动：每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，而中老年人还可以适当多打太极拳；

　　■预防：对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度。