糖尿病的最基础治疗——生活方式调整

    随着社会经济的发展、人们生活水平的提高和饮食结构的改变，糖尿病发病率不断上升,特别是发展中国家，目前中国已经成为糖尿病第二大国，糖尿病患者人数约5000万，仅次于印度。糖尿病已成为威胁人类健康的世界性公共卫生问题。
生活方式治疗包括饮食治疗与运动治疗，是糖尿病治疗的基石。我们将糖尿病的生活方式治疗概括为一句话“管住你的嘴，迈开你的腿”。
     如何更好地“管住你的嘴”？
糖尿病的饮食治疗是糖尿病的基础治疗。不论哪一型糖尿病，病情是轻是重，是否应用药物治疗，均应长期坚持饮食治疗。糖尿病饮食治疗的总原则是“在规定的热量范围内，达到营养平衡的饮食”。一般糖尿病患者应做到：主食少吃；甜食不吃；水果慎吃；肥肉、内脏、荤油不吃；多吃鱼虾，少吃红肉；多吃豆制品；多吃粗杂粮；多吃蔬菜。
糖尿病患者在饮食治疗中还应注意以下几点：
1.血糖控制比较理想时，可在两次正餐之间吃少量含糖量相对较低的水果。最好能以西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。
2.含淀粉量较高的蔬菜应少吃，如红薯、土豆、山药、粉条等。
3.硬果类食物应少吃或不吃，如花生、瓜子、松子、核桃等。

4.最好不饮酒。如果一定要饮酒，只能在病情控制较好时，饮少量低度酒。
5.膳食纤维并非多多益善。增加膳食纤维的量要循序渐进。
6.少量多餐，定量定时进餐。
如何更好地“迈开你的腿”?
运动治疗是饮食治疗的最佳搭档，同样也是糖尿病的基础治疗。运动对糖尿病的益处是肯定的，尤其是2型糖尿病。经常有规律的运动不仅可减少2型糖尿病的发生率，还可降低血糖，提高胰岛素敏感性，延缓其慢性并发症的发生和发展。一般主张糖尿病患者最好进行有氧运动。常见的有氧运动有：步行，慢跑，游泳，骑自行车，太极拳，跳舞等。糖尿病患者可根据病情，个人的爱好及环境条件加以选择。其中步行最安全，最可行，最易坚持。糖尿病患者要想取得运动治疗成效，还要保证合适的运动量，选择合适的运动时间，而且必须是长期地、有规律地进行。运动治疗的第一要点是安全。为防止运动性低血糖，应注意以下几点：
1.最好在饭后1~2小时内参加运动。尽量避免空腹运动。
2.长时间、中等强度以上运动，在运动前可适当进食或减少药物剂量。

3.运动前的餐前胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量避开运动肌群。
4.运动时应随身携带糖尿病卡及含糖食品。