气候多变和巨大的工作压力使白领们相继出现了年底综合征现象，一些医院康复科也一时“白领为患”。
据悉，白领之所以容易出现年底综合征，主要是因为他们平日生活节奏紧张，工作压力大，因此对休闲娱乐及与家人团聚心情迫切导致。所以年末容易出现心思慌乱，失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。
据专家介绍，很多看病的白领表示，一到年底，就开始考虑明年的升迁和去留，偏偏这时候公司业务多，老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，就开始变得烦躁和焦虑，晚上经常失眠，白天工作效率很低，因为失眠，抵抗力下降，天气又冷，所以非常容易感冒。
专家建议长期伏案工作的白领们，工作期间花几分钟起身做颈部米字操、扩胸运动和双手举过头顶伸懒腰等动作，可有效缓解颈肩和腰部肌肉疲劳，预防和减轻颈椎病和腰肌劳损等疾病。
而椅子与白领们朝夕相处，怎样选择合适的座椅就显得至关重要了，在选择座椅时，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的座位高度要稍小于小腿长度，即坐时双小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右；座位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部；坐垫和靠背软硬要适度，靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，但靠背角度达到110°，同时在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可减到最小。
在饮食方面，白领应注意要多喝开水，冬季天气干燥加上工作中经常使用暖气，人体容易缺水，会出现嘴唇干裂、皮肤粗糙紧绷、便秘等现象，也不要吃太辣的火锅，否则容易引发痔疮、痤疮等。做菜多放点生姜，生姜可以温胃散寒，防治感冒、咳嗽和胃部冷痛。
专家还特别提醒白领们应早睡晚起，睡前泡脚，“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”常泡脚可促进血液循环、加快机体各种代谢及废物、各种毒素的有效排泄。泡脚时水要多，热量要够，时间要长。棉被不要太厚，否则会压迫胸腔，影响呼吸和睡眠质量。
在快节奏的现代生活中，白领们越来越多的自己开起了车，专家建议开车的白领们，自我保护意识很重要，应在驾车2个小时左右活动一下，并且要选择舒适的座椅，在坐进汽车之前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢坐进去。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序。坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位。不要向后仰。为了舒服，背部可放个靠垫。
