全程导医网 徐州健康科普：随着社会发展和生产生活方式的改变，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益突出。体重异常特别是超重和肥胖是导致糖尿病、高血压等心脑血管疾病和部分癌症等疾病的重要危险因素，已成为危害健康的重大公共卫生问题，须加强干预，予以改善。
体重超标 关节压力大
体重与关节健康之间的关系十分紧密。每增加1公斤体重，在行走时，膝关节所承受的负荷就如同背负了3-4公斤的重物，增加3-4倍的压力。对于肥胖人群(BMI≥30)来说，患膝关节炎的风险更是直线上升，比正常体重者高出4-5倍。这是因为脂肪组织可不只是堆积在身体表面，它还会分泌促炎因子，加剧关节的炎症反应，肥胖者患类风湿关节炎的发病率会增加1.5倍。
科学减重 关节减负
饮食调整是关键 多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物，提供充足营养而不增加过多热量保证营养均衡。增加富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼和亚麻籽，减少精制糖和反式脂肪的摄入，减轻炎症反应。控制盐分摄入，高盐饮食会加速钙流失，对骨骼健康不利。
运动锻炼要讲究 运动在减重过程中不可或缺，但选择合适的运动方式对于保护关节同样关键。游泳是一项非常理想的低冲击有氧运动，在水中，身体受到的浮力能减轻关节所承受的压力，在消耗热量的同时，还不会给关节造成太大负担。如果喜欢骑自行车，一定要注意调整座椅高度，使骑行时膝盖弯曲角度适宜，这样既能达到锻炼目的，又能减少对膝关节的损伤。椭圆机也是不错的选择，它模拟跑步动作，但却不会像跑步那样对关节产生强烈冲击。
除了有氧运动，力量训练也不能忽视。强化股四头肌和臀肌，能够增强关节的稳定性，有效减轻关节负荷。比如靠墙静蹲这个动作，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持这个姿势30-60秒，每组做10-15次，每周进行2-3组。直腿抬高也很简单，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与床面成30-60度角，保持几秒钟后放下，换另一条腿，重复进行，每次做10-15次为一组，每周2-3组。不过，像长时间跑步、篮球、跳绳这类跳跃运动，以及深蹲(尤其是本身就有膝痛的人)，对关节冲击力较大，要尽量减少，以免加重关节损伤。生活习惯要改善 站立和行走时，保持正确的姿势很重要，要避免长时间站立，增加关节压力。女性朋友们也要尽量少穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体的重心，使膝关节和髋关节承受更大的压力。对于膝关节不稳定的人群，可以佩戴护膝来增加关节的稳定性，为关节提供额外的支撑和保护;外出活动时使用登山杖能分担部分身体重量，减轻关节负担。
特殊人群 关节管理
关节炎患者 在减重的同时，结合抗炎治疗，优先选择非负重运动，游泳时水的浮力能让关节在运动时得到放松，避免加重损伤。在疼痛管理上，要根据不同时期选择合适的方法，急性炎症期进行冷敷，冷敷能收缩血管，减轻局部充血和炎症反应，缓解疼痛;慢性僵硬期则选用热敷，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬，减轻疼痛。
中老年人群 注重预防骨质疏松，保证充足的钙摄入建议每日钙摄入≥1000mg(50岁以上1200mg)，定期进行骨密度检查(尤其绝经后女性)。
减重护关节 益处多多
减重后，关节压力减轻，疼痛缓解，关节炎进展风险降低。关节活动度增加，运动自如，步行耐力提高，生活质量显著提升。同时有助于降低糖尿病、高血压等代谢性疾病的风险，还能改善睡眠质量，降低抑郁和焦虑情绪。
科学减重是保护关节、守护健康的有效途径。让我们从现在开始，行动起来，为自己的健康加分!
专家介绍
惠正广
骨伤科主任，学科带头人，关节病区主任
主任医师 医学硕士
中国康复医学会骨伤科伤康复专业委员会中⻄医结合快速康复脊柱外科学组副组⻓，江苏省康复医学会骨伤康复专业委员会副主任委员，江苏省中医药协会骨伤科专业委员会常务委员，江苏省中⻄医结合学会骨伤专业委员会委员，江苏省老年医学会老年骨科学分会，徐州市医学会骨科学分会副主任委员，徐州市医学会骨科病学专业委员会关节镜学组主委，徐州市骨伤质控委员会主任委员。
擅长肩关节与膝关节疾病的诊疗，熟练开展关节镜下肩袖修补术，冻结肩松解术，关节镜下交叉韧带重建术，关节镜下髌骨外侧支持带松解术治疗髌骨关节炎，以及开展中西医结合膝关节阶梯治疗，膝关节内外侧单髁置换术，胫骨高位截骨术，全膝关节表面置换术治疗膝关节骨性关节炎。擅长微创OCM入路，DAA入路髋关节置换术治疗股骨颈骨折，股骨头无菌性坏死，髋膝关节的翻修手术。
专家门诊时间：周四全天、周五下午
联系电话：13952233286
孙春生，主治医师，医学硕士
徐州医学会骨科病学会关节外科学组委员。曾在解放军总医院第四医学中心进修运动医学。对骨科常见病、多发病及各种骨关节疾病的诊断及治疗有丰富的临床经验。尤其对膝关节半月板损伤、膝关节周围韧带损伤及肩关节周围病等关节疾病的理论基础和手术操作具有独特的见解和技巧，对于股骨头坏死、退行性骨关节病(骨性关节炎)、类风湿性关节炎，髋关节发育不良等关节疾病，有丰富的诊疗经验。
徐州导医热线：0516-85707122
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