全程导医网 徐州健康科普：今年世界睡眠日的主题为：健康睡眠，优先之选。睡眠是生命的基石，但全球超30%的成年人存在睡眠障碍问题。睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间或节律紊乱，严重者整夜辗转难眠，影响身体健康、工作学习。
近日，徐州市中心医院耳鼻咽喉科、神经内科在新城院区开展“关注睡眠”的义诊活动。
睡眠障碍不仅仅表现为“睡不着”：
1. 入睡困难：从上床到睡着超过30分钟。
2. 易醒：夜间频繁醒来或醒来后难以再次入睡。
3. 睡眠浅：睡眠深度不足，容易感知外界动静。
4. 多梦：整夜做梦，尤其是噩梦，甚至从梦中惊醒。
5. 早醒：比往常早醒1小时以上。
6. 睡眠时间短：成人整夜睡眠总时长不足5小时。
7. 不解乏：即使睡够时间，白天仍感到疲乏。
引起睡眠障碍的三大原因：
1. 疾病因素：如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不宁腿综合征等躯体疾病，以及焦虑、抑郁等精神心理疾病。
2. 环境因素：光线过强、室温过高或过低、湿度过大或干燥、噪音等。
3. 生活习惯：作息不规律、晚上大吃大喝、睡前长时间使用手机等。
提高睡眠质量的5条建议：
1. 保持固定的生物钟，按时上床和起床。
2. 睡前4-6小时避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、功能饮料、浓茶等。
3. 避免夜间运动和过度用脑。
4. 上床后不看手机、不听广播、不看报纸。
5. 睡前关闭卧室灯光，保持适宜的室内温度(20-22℃)。
徐州市中心医院“关注睡眠”义诊现场，副院长、耳鼻咽喉科副主任医师宁博，耳鼻咽喉科医生陈军、李华超、刘晨、张宁、于向晴，神经内科医生黄颖、李君、陈园园，耳鼻咽喉科护士长杨勇、井松梅，耳鼻咽喉科护士张庆格等医护团队为患者答疑解惑。
“打呼噜”可能就是你睡不好的病因
有的人认为睡觉打呼噜是睡得香，其实恰恰相反，它可能是呼吸不畅的表现，这是一种称作阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的疾病，俗称鼾症，是最常见的睡眠呼吸疾病。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者睡眠时，呼吸状态与正常人不同：
1.睡觉打鼾。和普通打鼾不同，OSAHS引起得鼾声一般声音较大，病人的伴侣一般会描述为打鼾声音较大且尖锐，多数人伴有“倒吸气”、“哼鼻子”，如果仔细去听，会发现有呼吸中断的情况(持续十数秒甚至数十秒不喘气)，然后猛然提起，周而复始。
这是由于夜间入睡后上气道容易塌陷，引起气道局部狭窄，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，产生鼾声，严重时上气道完全阻塞，就会出现呼吸暂停，造成体内反复缺氧。
2.睡眠不安宁。部分较严重的患者，因夜间因反复呼吸暂停造成因憋气而觉醒，明明很困，但是反复出现因为憋气引起的觉醒，造成睡眠质量下降，感觉“睡得不踏实”，不解乏，甚至部分人自以为是“失眠”，这种情况以女性居多且打鼾症状不明显。
3.醒来时的异常感觉。睡眠过程中醒来感觉憋闷、窒息感、口干、咽部干痛等。这都是因为呼吸暂停和经口呼吸导致的。
4.其他。如夜尿增多、频繁起夜，性欲下降和阳痿，血压、血糖较难控制、反复在觉醒时出现心绞痛等等。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者不仅夜间打鼾，白天也有诸多不适：
1.头晕。患者白天总感觉大脑不清晰，昏昏沉沉的感觉，严重时会感觉行走不稳，漂浮感，且上午较明显。
2.头痛。约有10-30%患者晨起后会出现或轻或重的头痛，感觉前额或双侧鬓角部疼痛不适，一般会存在几个小时甚至整个上午。
3.白天精神状态差。部分人会很容易在长时间驾车、开会、阅读、看电视、案头工作等比较单调且易疲劳的情况下打瞌睡。由于长期大脑慢性缺氧，还可能出现注意力不集中，记忆力下降，甚至出现容易被激惹等脾气性格的变化。
4.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还可能会升高高血压、糖尿病、心脏病、中风等严重健康问题，甚至猝死风险。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种严重影响生命健康的源头性疾病，通过调整生活习惯和适当的护理，可以有效改善症状。比如：调整睡姿、戒烟、控制体重、保持室内湿润等。如果鼾症严重影响睡眠质量，甚至伴随呼吸暂停等症状，应及时就医，医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
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