全程导医网 徐州健康信息：在快节奏的生活中，睡眠常被忽视，但它对健康至关重要。本文将带您了解睡眠的重要性、现代睡眠危机以及如何科学管理睡眠。
睡眠的重要性
睡眠是人体的“充电宝”，对生理和心理健康有着深远影响。在深度睡眠中，大脑会清除代谢废物，降低阿尔茨海默病风险，儿童70%的生长激素在这一阶段分泌。
成人会因睡眠不足而免疫力下降。睡眠不足还会让情绪中枢活跃度上升，增加焦虑和抑郁风险。
现代睡眠危机
现代人的睡眠状况令人担忧。青少年因学业压力和电子设备依赖，42%存在夜间频繁觉醒，睡眠不足会导致身高潜力损失。上班族受996工作制和熬夜习惯影响，35%因睡前刷手机延迟入睡超1小时。老年人因褪黑素分泌减少，60%存在早醒问题，过度依赖安眠药还会加重认知衰退。长期失眠还与高血压、糖尿病等慢性病密切相关。
如何获得高质量睡眠?
01 环境优化
光线 睡前2小时避免蓝光，使用暖光灯具。温湿度 卧室温度18-22℃，湿度50%～60%。噪音 持续噪音超过45分贝时，可使用白噪音掩蔽技术。
02 行为调整
睡前程序 推荐“3-2-1法则”——睡前3小时禁食，2小时停用电子设备，1小时进行冥想或泡脚。
03 科技助力
设备 选择具备心率变异性监测功能的手环，评估睡眠深度。数字化疗法 认知行为疗法可纠正错误睡眠认知，减少药物依赖。
特殊人群的睡眠策略
儿童 建立睡前仪式(如亲子阅读)，21:00前入睡，卧室禁用电子设备。
孕产妇 采用左侧卧位，使用孕妇枕缓解腰背压力。倒班工作者 通过20～30分钟短时小睡补充精力，必要时在医生指导下调节褪黑素。
何时需要专业帮助
如果出现以下情况，建议尽早就医。
每周≥3次入睡困难(入睡时间>30分钟)或早醒(提前2小时以上)。日间功能受损，如频繁瞌睡、记忆力下降、情绪失控。伴随呼吸暂停、不宁腿综合征等体征。
睡眠是生命的“充电宝”，科学管理睡眠是健康生活的关键。希望每个人都能重视睡眠，从自身做起，拥抱健康的生活方式。
专家介绍
冯秀梅
麻醉科主任
主任医师
徐州市云龙区人大代表，徐州市中西医结合学会理事，徐州市疼痛医学会分会副主任委员，江苏省医学会麻醉学专业委员会委员，江苏省中西医结合学会疼痛分会委员，中国心胸血管麻醉学会麻醉与身心医学分会委员，江苏省西学中高级人才，南京中医药大学附属医院联合教学优秀教师。
擅长中西医结合治疗各种顽固性睡眠障碍、女性更年期综合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暂停综合征、超声引导下各种神经阻滞治疗带状疱疹后遗神经痛、颈、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治疗有丰富的诊疗经验。
门诊时间：周二全天
徐州导医热线：0516-85707122
