全程导医网 徐州健康科普：天气转暖，您的春装“紧”了吗?国家出手教您减肥啦!
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，有研究预测，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
什么样的胖才是真的超重肥胖?
超重和肥胖受多种因素的影响，其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重(kg)÷身高(m)²我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
健康减肥，徐州人这样吃!
第一招：早饭吃“轻点”
徐州的早饭那叫一个丰富，蒸包、煎包、辣汤、油饼、油条……光是想想就流口水。但是，想要瘦，就别再被高热量的油饼、煎包诱惑了。来碗热乎乎的饣它汤，鲜香暖胃，搭配个蒸饺，碳水、蛋白质都有了，营养满满开启元气一天，关键热量还不高。
第二招：午餐“瘦”选
最有徐州地方特色的减肥菜要属徐州特色地锅鸡。不过，地锅鸡想要“瘦”着吃——鸡肉去皮吃，面饼少吃几块，多吃里面的土豆和青椒这些配菜，美味又饱腹。或者点一份豆芽炒千张，清爽可口，热量超低，减肥必备。
第三招：晚餐“蔬”享
晚餐是减肥的关键时刻，得吃得清淡。晚餐可以来一份凉拌菜，比如凉拌黄瓜、凉拌木耳，简单又美味。要是想吃点热乎的，煮一碗蔬菜汤，加点番茄、西兰花、胡萝卜，营养满满。实在饿得慌，可以吃点水果，像苹果、橙子，但别吃太多，控制在100-200克左右。
第四招：零食“精”选
减肥不是不能吃零食，两餐中间吃一点补充能量完全可以。比如山楂条(低糖版)，酸酸甜甜，还能帮助消化;少量坚果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但一天别吃超过30克。要是嘴馋想吃甜的，可以吃点水果干或者乳酪蛋糕，一点点，不要太多哦。
第五招：运动“趣”练
减肥光靠吃不行，还得动起来。徐州的公园不少，像云龙湖、云龙公园、龟山公园以及住所附近的“口袋公园”，都是运动的好去处。早上起来去公园慢跑，呼吸新鲜空气，还能欣赏美景。要是觉得跑步太累，可以试试快步走，每天走个6000-8000步，也能消耗不少热量。如果喜欢室内运动，可以跟着健身视频做八段锦、普拉提，既能舒展筋骨缓解疲劳又能放松心情。
一周减肥食谱来啦
专家介绍
孙 平
治未病科学科带头人，主任中医师，硕士生导师
江苏省预防医学会肥胖预防与控制专业委员会委员，江苏省中西医结合学会内分泌专业委员会委员，江苏省老年学会慢性病分会委员，江苏省整形美容协会抗衰老分会委员，江苏省医学会糖尿病专业委员会青年委员，江苏省医师协会糖尿病专业委员会青年委员，徐州市糖尿病研究会副秘书长，徐州市医学会全科医学专业委员会委员，徐州市健康管理学会健康科普专家库成员，世界中医药联合会糖尿病专业委员会理事，世界中医药联合会慢病管理专业委员会理事。
擅长中西医结合诊治肥胖症、糖尿病、甲亢甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、妇科内分泌、色斑、痤疮、面部烘热、自汗盗汗、抗衰老等，尤善于肥胖症的诊治。对儿童青少年肥胖，女性产后肥胖，月经不调、痛经、多囊卵巢综合征，男性“将军肚”脂肪肝等有独特诊治经验。著有肥胖专著一部。
门诊时间：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天。联系电话：13705200354
徐州导医热线：0516-85707122
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