徐州市中医院刘帅：健身运动八段锦流转千年养生情

　　全程导医网徐州健康科普：八段锦是中国传统健身功法，起源于北宋，距今约有900年的历史。因该健身功法共分为八段，每段一个动作，称“八段”;因为该健身动作不仅如锦缎般优美、柔顺，而且具有强身健体的效果，称“锦”;故名为“八段锦”。

　　八段锦的养生奥秘

　　长期坚持练习八段锦可以疏通全身气血运行，改善老年人常见的颈、腰、腿、手臂等关节疼痛、手足麻木、行走步态不稳及老年综合征，如头晕目眩、便秘、失眠、胃口不好等，追求达到气血充和，百病不生的目的。因为八段锦练习无需器械，不受场地限制，简单易学，特别适合老年人在室内健身运动。

　　八段锦的动作要领

　　01预备式口诀

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　02第一式两手托天理三焦

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。注：此式以调理三焦为主。三焦分为上、中、下三焦，其中上焦包括心肺，中焦包括脾胃，下焦包括肝肾。此式可以充分伸展肢体，对三焦包括心肺、脾胃、肝肾相关疾病都有很好的调理作用，可以治疗胸闷咳嗽，胃肠道紊乱，腰膝酸软，腰背痛，易疲劳等。

　　03第二式左右开弓似射雕

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。注：此式有助于改善胸椎、心肺、颈部的血液循环。有研究表明此式对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用，而且通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于使人保持正确姿势，矫正两肩内收弓背等不良姿势。

　　04第三式调理脾胃单臂举

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

　　注：此式对于中焦脾胃有调理作用，此式这两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，有助于增强胃肠蠕动，改善老年人常见的吃饭差，腹胀，便秘或腹泻等。熟练后应配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

　　05第四式五劳七伤往后瞧

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。注：五劳是指因劳逸不当，活动失调而引起心、肝、脾、肺、肾五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等异常情绪对脏腑机能的伤害。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

　　06第五式摇头摆尾去心火

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。注：此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。动作要保持逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

　　07第六式两手攀足固肾腰

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。注：此式主要运动腰部肌肉及相关脏器，腰为肾之腑，长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

　　08第七式攒拳怒目增气力

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。注：此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。其作用是舒畅全身气机，增强肺气，并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

　　09第八式背后七颠百病消

　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。注：此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

　　八段锦的记忆口诀