全程导医网 徐州健康信息：现代快节奏的生活中，碎片化睡眠已成为许多人面临的困扰。您是否有过这样的经历：夜晚频繁醒来，或者因各种事务只能短暂小憩，难以拥有完整、连续的睡眠时段?这便是碎片化睡眠的表现。
碎片化睡眠的成因
正常的睡眠过程犹如一场精心编排的演出，分为多个阶段，包括浅睡期、深睡期和快速眼动期(REM)等。各阶段循序渐进且循环往复，这样才能让身体和大脑得到充分的休息与修复。
碎片化睡眠却将这场演出搅得混乱无序。它可能由多种原因引发，例如夜间工作或学习导致睡眠中断、压力与焦虑致使睡眠浅且易醒、周围环境噪音或光线干扰等。对于新手父母来说，照顾婴儿而频繁夜醒更是体会深刻。
碎片化睡眠的危害
碎片化睡眠看似只是睡眠不连续，实则危害重重。
身体在长期缺乏完整睡眠周期的情况下，免疫力会显著下降，变得更容易生病，感冒、流感等病毒似乎也更“青睐”这类人群。大脑功能也会受到严重影响，注意力难以集中，记忆力减退，工作学习效率大打折扣。长期的碎片化睡眠还可能增加心血管疾病的风险，高血压、心脏病等问题可能悄然找上门。不仅如此，它还会对情绪产生负面影响，使人变得烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动较大，严重影响心理健康和生活质量。
应对措施
尽量营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗与凉爽，减少外界干扰因素。
建立规律的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使睡眠被打断，也有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备、饮用咖啡或浓茶等刺激性物质，让身心能够自然放松进入睡眠状态。对于因特殊情况如照顾婴儿或工作夜班而长期存在碎片化睡眠的人群，可在白天寻找机会进行适当的补觉，但补觉时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
碎片化睡眠是一个不容忽视的健康问题，它如同一把无形的利刃，悄悄损害着我们的身体和精神健康。认识其危害并积极采取改善措施，才能让我们重新拥抱完整而优质的睡眠，恢复活力满满的生活状态。
专家介绍
冯秀梅
麻醉科主任
主任医师
徐州市云龙区人大代表，徐州市中西医结合学会理事，徐州市疼痛医学会分会副主任委员，江苏省医学会麻醉学专业委员会委员，江苏省中西医结合学会疼痛分会委员，中国心胸血管麻醉学会麻醉与身心医学分会委员，江苏省西学中高级人才，南京中医药大学附属医院联合教学优秀教师。
擅长中西医结合治疗各种顽固性睡眠障碍、女性更年期综合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暂停综合征、超声引导下各种神经阻滞治疗带状疱疹后遗神经痛、颈、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治疗有丰富的诊疗经验。
门诊时间:周二全天
胡 蕊
主治医师
医学硕士
毕业于徐州医科大学麻醉专业。发表论文5篇，SCI论文2篇，曾多次获得院内新技术一等奖，二等奖。江苏省科技进步三等奖一次。擅长中西医结合治疗各种顽固性失眠、女性更年期潮热，失眠及伴发的焦虑、抑郁等。颈肩腰腿疼痛，臀大肌综合征，梨状肌综合征等治疗。
门诊时间：周一全天
徐州导医热线：0516-85707122
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