全程导医网 徐州健康科普：接近寒假尾声，有的同学甚至幻听到叮咚的上课打铃声，心里也跟着打起鼓来。如何以积极的心态迎接新学期呢?今天给同学们带来一些开学前的心理调适的方法。
开学焦虑有多可怕?
开学焦虑不是“矫情”，而是一种心理应激反应。很多学生在开学前会出现不同程度的焦虑症状：失眠、情绪低落、抵触上学，甚至出现头疼、胃痛等躯体化反应。
更值得警惕的是，家长的“隐性施压”会加剧孩子的焦虑——比如反复强调“新学期必须考进前十”，或过度关注作业完成进度，反而让孩子陷入“越努力越恐惧”的怪圈。
开学焦虑的典型表现
生理层面：食欲下降、频繁做噩梦、身体疲惫却难以入睡;
行为层面：拖延整理书包、逃避讨论学校话题、突然变得“过度乖巧”(实为压抑情绪);
心理层面：自我否定(“我肯定跟不上”)、过度担忧(“老师会不会讨厌我?”)。
解决开学焦虑的方法
(一)生活调整
1、调整生物钟，规律作息
假期生物钟的调整会让孩子陷入“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。
可以先固定早上起床的时间，晚上到时间营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间逐渐往前提。
2、合理膳食、饮食调整
对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。
而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
(二)心理适应
1、准备开学用品，营造仪式感
仪式感通过特别的行为来表达重视，从而提升内心的评价。
开学后，不妨营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。比如准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等。这些行为会给孩子带来一种感觉：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。
2、制定新学期的计划
新学期计划不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的口号，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的具体计划。
在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起到引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，应和孩子共同讨论制定。
3、拒绝拖延症
孩子一旦养成拖延习惯，不但学习上拖拖拉拉，生活上也会变得磨磨蹭蹭。很多事情孩子可以自己独立完成，家长过度代劳反而会降低做事的积极性，所以改变孩子拖延毛病的第一步，就是让孩子学会自己的事情自己做。
焦虑的本质是潜意识在提醒你：这件事很重要!与其对抗它不如带着它一起前行，就像冲浪者驾驭海浪，最终抵达更远的彼岸。开学焦虑并不可怕，它只是我们成长路上的一点小波折，只要我们用对方法积极面对，这个“小怪兽”就会被打败!
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