全程导医网 徐州就医信息：随着冬季供暖的开启，不少人因室内温度较高而选择轻薄的衣物，市民周先生在家中常穿短袖短裤。然而，这样的习惯却导致他总是感觉口干舌燥，只能依赖冰饮缓解不适。晚上睡觉时，即便只盖一个很薄的被子，周先生仍感到心烦意乱，难以入眠。
冬季是养生的黄金季节，遵循自然界的“春生夏长秋收冬藏”规律，养生也应适时调整策略。那么，如何在冬季科学养生呢?
均衡膳食 温补为主
冬季寒冷，人体阳气内敛，阴气外盛，饮食上宜温补，以助阳散寒、滋阴润燥。推荐食物包括百合、银耳、雪梨等，能润肺止咳、生津止渴。同时，萝卜、大白菜、牛肉和羊肉也是不错的选择，既能补充热量，又能增强体质。
注重保暖 防止受寒
冬季气温低，阴气重，易损伤阳气，降低免疫力，使疾病多发或加重。因此，保暖至关重要。特别是头部、背部、颈部、肩部、腰部、膝盖和双脚，这些部位容易受寒，需特别注意保暖。睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，缓解手脚冰凉，还有助于宁心安神，改善睡眠质量。
控制温差 补充水分
冬季供暖期间，门窗紧闭导致空气干燥，室内外温差大，容易引发一系列不适症状，如口干舌燥、情绪烦躁、皮肤干痒及体弱等。平日家中要控制好室内温度和湿度，经常开窗通风，注意及时给身体补充水分。
适度运动 增强体质
适度运动能活血化瘀，提高免疫力。晴朗天气下，户外散步、慢跑、太极拳等温和运动是不错的选择。避免剧烈运动，运动前后要做好热身和保暖，以防感冒。
规律作息 充足睡眠
冬季应保证足够的睡眠，中医建议早睡早起，每日睡眠7至8小时为宜，有助于养阴蓄阳，保持精力充沛。睡觉时需注意保暖，特别是头部、颈部和脚部，避免受凉。
关注情绪 保持乐观
冬季气候寒冷，万物凋零，易使人情绪低落。关注自己的情绪变化，及时调节，可以通过多晒太阳、与亲朋好友聚会等方式，保持积极乐观的心态。
冬季养生需从多方面入手，防寒保暖是首要任务，同时注重饮食、运动、作息和情绪管理，才能健康度过寒冬。
专家介绍
王 雷
针灸科主任
院名中医
主任中医师 教授
全国第三批名老中医学术继承人，江苏省针灸学会耳针专委会副主任委员，淮海经济区神经内科联盟帕金森专科副主任委员。毕业于南京中医院大学针灸专业。继续深造于南京中医院大学中西医结合研究生班。后又在北京天坛医院进修西医神经内科。对传统中医诊脉、辩证颇有心得。
学术特长：头痛，眩晕，面瘫，腰腿痛，心脑血管病中西医救治和恢复期的康复治疗。传统中药、针刺治疗疑难杂症，帕金森运动障碍性疾病。
门诊时间：周一周五全天，周二上午名医堂三室：周二，周四下午
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