全程导医网 徐州健康科普：中医讲“天人相应”，就是说人要和大自然相和谐，人要顺应大自然。《黄帝内经》有云：“故阴阳四时者，万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”这句话深刻揭示了顺应自然规律养生的重要性。
日常起居 顺应天时
《素问•四气调神大论篇》教导我们：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬季天气寒冷，万物蛰伏，人体的阳气也应该闭藏保护。起居活动宜早睡，顺应阳气收藏;晚起，待日出，则可避严寒，以防伤阳。外出要做足防寒保暖措施，特别要注意头颈和足部保暖，可佩戴帽子、围巾等。阳光充足时可多晒晒太阳，尤其是一身阳气之主的督脉循行于后背部，常晒后背可以养阳补肾。
运动锻炼 适度为宜
冬季锻炼，不宜过早，应待太阳出来，气温稍暖时进行。运动形式宜轻柔，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑等，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。老年人及患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，更应注意锻炼时机，避免晨起气温过低时锻炼，以防血管收缩，引起血压升高或心脑供血不足，使原有的疾病复发或加重。
饮食调养 进补御寒
冬季是进补的好时机。中医认为“善补阳者必于阴中求阳”，因此，冬季饮食进补多是膏滋厚味之品，以滋阴、养血、补肾为主。可适当增加热量高的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等以及坚果类的食物，以达温经御寒之功。古代医籍《伤寒论》中的一个有名的方子“当归生姜羊肉汤”就是一道温补的食疗药膳。
情志调节 温和宁静
冬季天地肃杀，万物潜伏，人的情志也随之收敛。保持内心的宁静和安定，避免精神紧张和过度兴奋。可以通过多听音乐、读书等来放松心情，也可通过写日记、冥想、内省等方式总结自己的收获与不足，促进自己内心的宁静感。
中医养生小妙招
1、手指梳头 用双手手指梳头，同时稍加用力按摩头皮，还可以同时点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪。
2、揉搓耳朵 用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉或搓揉，以耳朵轻微发热为宜。耳朵上穴位反应区比较多，揉搓耳朵可促进耳部血液循环，缓解头痛、头晕、失眠。
3、穴位按摩 选择足三里、神阙、关元、涌泉等穴位进行按摩，每天按揉穴位20～30分钟，有健脾养胃，补益气血，温肾助阳之功效，可以提高身体抵抗力，增强体质。
4、艾灸 尤其适合冬季应用，能够温经通络，驱寒散湿，增强免疫力。可以选择足三里、关元、神阙等穴位进行艾灸。
5、中药泡脚 可选择艾叶、花椒、肉桂、干姜等中药睡前泡脚，也可以加入红花、苏木等熬水泡脚。滋养肾经，促进全身血液循环，可以舒缓疲劳、放松心情。
6、中药茶饮 选择一些温补的中药，如红枣、桂圆、枸杞、生姜、红糖等制作成茶饮，滋补肾之阴阳，温暖身体，增强抵抗力。
专家介绍
周文博
老年医学科主任
主任中医师
教授 院名中医
第三批全国名老中医王如侠学术继承人，全国名老中医药专家王如侠传承工作室负责人。
徐州市老年医学专业委员会副主任委员，徐州市重症医学专业委员会副主任委员，江苏省中医药学会老年医学专业委员会委员、全科医学专业委员会委员、基础理论与文献研究专业委员会常委、感染病专业委员会委员，江苏省康复医学会重症医学专业委员会委员。
在心脑血管疾病、血栓相关性疾病、代谢性疾病和老年病的诊治及急危重症的救治方面有着丰富的临床经验。
擅长中西医结合治疗老年高血压、冠心病、心衰、脑卒中、慢阻肺、哮喘、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、老年综合征、闭塞性动脉硬化、深静脉血栓形成等疾病。
发表国家及省市级论文10余篇，主持和参与省市级科研课题5项，获市级科技进步三等奖1项。
门诊时间：周一(老年病科门诊)、周三(名医堂三室)
联系电话：18796227708
徐州导医热线：0516——85707122
