全程导医网 徐州健康科普：什么是便秘？便秘可不是简单的一天没上厕所这么简单哦。一般来说，如果你的排便次数明显减少，比如每周排便少于3次，而且排便的时候特别费力，大便干结、量少，那很可能就是便秘在作祟了。就像小火车原本应该顺畅地在轨道(肠道)上行驶，把货物(粪便)运出去，可现在轨道上好像出了点问题，货物就堵在那儿了。
便秘的原因
1. 饮食不均衡
如果你的食物里缺少足够的膳食纤维，就像小火车没有足够的燃料一样。膳食纤维就像肠道的“小扫帚”，能帮助把食物残渣聚集起来，促进肠道蠕动。很多人爱吃肉、油炸食品，却不爱吃蔬菜、水果和全谷物，这样就很容易便秘。比如说，只吃炸鸡、薯条，很少吃西兰花、苹果之类的食物，肠道里的粪便就不容易被推动。
2. 喝水少
水对于肠道就像润滑油对于机器一样重要。如果身体缺水，肠道里的粪便就会变得干结，就像干涸的河道里的泥巴，又硬又难推动。很多人忙起来就忘记喝水，或者只喜欢喝饮料，这可不行。
3. 缺乏运动
想象一下，如果我们整天躺着或者坐着，肠道也会变得“懒洋洋”的。运动可以刺激肠道蠕动，就像给肠道做按摩。那些经常久坐不动的办公室白领，或者老是宅在家里看电视、玩游戏的人，肠道蠕动就会比较缓慢，便秘的几率就会增加。
4. 精神压力大
当我们压力很大的时候，身体会发生一些变化。肠道也很“敏感”，压力会影响肠道的神经功能，打乱肠道正常的蠕动节奏。比如面临考试、工作上有重要项目时，有些人就会发现自己排便不规律了，这就是压力在捣乱。
5. 年龄增长和一些疾病因素
老年人更容易便秘。这是因为随着年龄的增加，肠道的肌肉会变得松弛，蠕动能力减弱。另外，一些疾病也会导致便秘，像糖尿病患者可能会有神经病变影响肠道功能，甲状腺功能减退的患者新陈代谢变慢，肠道功能也会受到影响。
便秘的危害
1. 毒素堆积
大便在肠道里停留时间过长，就像垃圾在垃圾桶里放久了会发臭一样，肠道里的毒素会被重新吸收进身体。这些毒素可能会让我们皮肤变差，长痘痘、暗沉，还可能影响我们的精神状态，感觉疲劳、没精神。
2. 引发肛肠疾病
排便时用力过猛，就像在肠道里“强拆”一样，容易引起肛裂、痔疮等肛肠疾病。原本就干结的大便强行通过肛门，会把肛门周围的皮肤和黏膜撕裂，引起疼痛和出血。
3. 影响肠道健康
长期便秘可能导致肠道菌群失调，好的细菌和坏的细菌比例失衡。就像一个和谐的小社会被打乱了秩序一样，这可能会进一步加重肠道功能紊乱，甚至增加肠道息肉、结肠癌等疾病的风险。
预防和改善
1. 调整饮食
多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、苹果，还有全谷物如燕麦、糙米等。每天的膳食纤维摄入量最好能达到25 - 30克。同时，要注意饮食的均衡，不要挑食、偏食。
2. 多喝水
每天至少喝1500 - 2000毫升的水。可以是白开水，也可以是淡茶水。早上起床后空腹喝一杯温水，就像给肠道洗个澡，能促进排便。
3. 适度运动
不需要做特别剧烈的运动，简单的散步、慢跑、瑜伽都可以。每天坚持30分钟以上的运动，就能让肠道动起来。如果实在没有时间运动，也可以在工作间隙站起来活动活动，伸伸懒腰、踢踢腿。
4. 养成良好的排便习惯
每天尽量在固定的时间去厕所，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便的时候不要看手机、看书报，要专心排便，这样可以让排便更顺畅。
5. 减轻压力
可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式来缓解压力。当精神放松了，肠道也会跟着放松，排便自然就会更顺利。
如果便秘很严重，通过以上方法不能改善，那就要及时去看医生了。医生会根据具体情况开一些药物来帮助排便，切记不要自己随便乱吃药哦。希望大家都能拥有顺畅的“便便”之旅，保持肠道健康!
专家介绍
秦晓静，肛肠科主任，学科带头人，外科一支部书记，
肛肠五病区主任，院名中医， 医学博士，主任中医师， 教授，硕士研究生导师 ，
中医药教育协会腹部肿瘤医学综合康复分会常务委员，中国志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会肛肠学组常委委员，中国女医师协会肛肠委员会委员，中华中医药学会肛肠委员会委员，江苏省中医药学会肛肠委员会委员，徐州市医师协会肛肠委员会主任委员，徐州市中医药学会肛肠委员会副主任委员，徐州市肛肠病诊疗中心主任，南京中医药大学硕士研究生导师，安徽中医药大学硕士研究生导师。毕业于南京中医药大学，有着扎实的理论功底，长期从事肛肠疾病的诊疗活动，能熟练掌握肛肠科各种疾病的诊断与治疗。多次前往上海、南京、天津等各大医院进修学习。擅长于肛周疾病的微创治疗，如重度混合痔、复杂性肛瘘的微创微痛治疗;中西医结合方法治疗直肠黏膜脱垂、肛门痛，肛门湿疹、肛裂、直肠息肉、溃疡性结肠炎及小儿脱肛、肛痈等肛肠科疑难疾病;内镜下结直肠息肉的微创治疗EMR、 Esd 等。中医药调理便秘，尤其女性患者的功能性肛肠疾病的调治。技术手法细腻，微创无痛，精细的术后创面管理，达到治病与功能保护的双赢。对待患者耐心细致，有着精湛的医术与优良的医德。在国家级及省级刊物上发表了专业学术论文20余篇，发表专著1篇，实用新型专利1项。其中核心期刊10余篇，SCI2篇，主研中医药在术后创面修复中应用的临床及实验研究，先后主持相关方向的市科技局科研课题2项，主持市卫健委创新重点项目1项，与省级医疗机构开展多中心课题合作，并参加了多项国家及省市级课题的研究。
