全程导医网 徐州健康信息：10月有寒露(8日)和霜降(23日)两个节气。寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，代表着天气渐冷。霜降是秋季最后一个节气，夜晚下霜，晨起阴冷有白霜。
“寒露”关键词：燥邪当令
暮秋寒凉，自然界的“阳气”开始收敛与沉降。此时起居时间也应作相应调整以顺应自然界的变化。天气渐渐变冷，早晨很多人会赖被窝，无形中增加了睡眠时间。最好能顺应时节，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧能够顺应阴精的收藏，早起则能顺应阳气的舒达。
民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。过了“寒露”，入夜后寒气袭人。常言道：“寒露入暮愁衣单”，就是告诫人们要注意天气变化，及时增减衣服，预防寒邪入侵。尤其要注意足部的保暖，勿赤脚，以防“寒起于足”。俗语有云“寒露脚不露”，从养生理论看，足部离人体的心脏最远、而日常负担最重，最容易导致血液循环不好，加上脚部脂肪层薄，保温性能差，容易受寒潮刺激，因此，可在睡前泡脚，这不仅能散寒通络，且有助眠之效。
寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。中医来讲，艾灸具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。寒露以后，是感冒的多发期，艾灸可以迅速提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，预防感冒，也可以促进气血循环，改善手脚冰冷等。寒露凉，湿寒更盛。艾灸暖，温阳化湿。寒露节气，适合好好“艾”自己。
“寒露”日后，日照渐少，秋风萧瑟急劲，易生悲愁忧伤之感，出现所谓“悲秋综合征”。由于悲忧情绪最易伤害肺脏，因此，在深秋时节要保持良好的心态，宣泄积郁的负面情绪。因势利导，培养乐观豁达的心情，这是秋季养生保健不可忽略的一点。
“霜降”关键词：补冬不如补霜降
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。霜降过后，寒冷空气进一步来袭，就进入冬季了。
民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法，强调的是“秋补”比“冬补”更要紧。根据中医养生学，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的观点，此时的进补应以平补为原则，选择具有润燥滋阴、固表益气作用的食物或者药材，一方面增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多，比如枸杞子、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、鸡蛋、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。
此外，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，这样能够使人精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。
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