全程导医网 徐州就医信息：四五个人一起抬百斤圆木深蹲、做100个俯卧撑……这样高强度的拓展训练未必能强健体魄，反倒可能导致肌肉溶解——这是近日发生在杭州的一个新闻。由于在网上的热传，令不少市民产生疑惑：啥叫横纹肌溶解综合征?
拓展训练后，10多人出现酱油色尿入院治疗
先来看看网上热传的这则新闻。杭州一家公司38位新员工参加拓展训练，其中的一项体能训练需要大家分组抬圆木深蹲。即四五人为一组，一起抬着一根圆木，再做100个深蹲。每组100个深蹲，一共做三组，加起来是300个深蹲。如果做不完、中途放弃，那就要每人做100个俯卧撑，还要小组成员抬着圆木，在场地内走10圈(每圈大约200米)。
如此训练后，陆续有成员感到体力不支，浑身酸痛，有的发现尿液颜色呈酱油色，于是前往医院就诊。最终，约有10多人住院治疗，他们被诊断为横纹肌溶解综合征。
什么叫横纹肌溶解综合征呢?据市肿瘤医院肾内科医生徐建华介绍，肌肉是由肌肉细胞组成的，当肌肉受到大力碰撞、长时间的压迫或是过度使用后会溶解，溶解后细胞壁会破掉，细胞里的肌红蛋白就会被释放到血液中去。
他指出，运动是有可能造成横纹肌溶解的。不过一般来说，溶解的规模不大，身体可耐受，短期内能自愈，不属于疾病的范畴。而少部分人比较不走运的话，坏死范围特别大，超过身体应对能力，就会导致各种状况，比如，肌红蛋白堵塞了肾小管、肾小球，造成肾功能的损伤，甚至是急性肾衰竭。
酗酒、中暑也可能导致横纹肌溶解
记者采访了解到，运动导致的横纹肌溶解综合征较为少见，医院肾内科偶尔会接诊一两例。
徐州市中心医院肾内科副主任吴岭回忆说，去年有名大学生因横纹肌溶解而入院治疗。据了解，该生上学期间一直坚持打排球，拥有一定的运动量，但暑假回到家就没再坚持运动。等到开学返校后，该生又是打球又是跑步，没坚持一两天，就感到身体不适。浑身无力，下蹲困难，小便也呈“酱油”色，因此赶紧到医院就诊。
经诊断，他由于运动过度造成了横纹肌溶解。经过大量补液、抗氧化、降酶、保肝等治疗，一周左右身体得以恢复。
据了解，除了运动过度，酗酒、挤压伤、中暑、药物、毒物、疾病等都可能导致骨骼肌这种损伤，从而发生横纹肌溶解。酗酒、中暑怎么也会导致横纹肌溶解?吴岭指出，这二者属于间接作用导致。酗酒和中暑后，人可能会昏迷于某处，很容易长时间压迫到局部肌肉，由此导致肌肉溶解。
通过心率+情绪控制运动强度
记者了解到，不经常运动的人突然剧烈运动，比较容易导致横纹肌溶解综合征。如何把握运动的“度”，避免不当运动带来的损伤?记者咨询了市体育科学研究所副所长庞浩。
庞浩建议，应根据个人体质选择合适的运动项目，运动时不要太过剧烈，并依照身体反应，随时调整强度。“判断运动强度时应考虑主客观两方面。客观上最好以心率为依据，主观上的理想状态是，锻炼后心情愉快，有再运动的欲望。”
他介绍，适合一般人的最佳运动心率控制区域计算法是：(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率，(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率。对中老年人来说，可以采用简单的方法，即适宜的有氧运动心率=170-年龄。
另外，若运动后出现头晕、精神萎靡、心脏跳动快、脱水等症状时，代表可能运动过度，需要多休息，若症状持续几天未好转，最好就医检查。
夏季运动应减少强度、及时补水
夏季气温较高，一些市民仍旧坚持运动健身。对此，专家给出一些合理建议，以避免运动后出现不适及意外。
首先，由于夏季阳光中的紫外线特别强烈，建议夏季锻炼选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。若在室内运动，要保证环境不封闭，通风良好。
其次，夏季每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
再次，高温会加重心脏的负担，建议大家减少运动强度。以运动后不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。
最后，要强调的是，夏季运动要做好补水。在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。正确的补水方法是少量多次。
徐州导医热线：0516-85707122
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