全程导医网 徐州就医指南：12月2日夜间，徐州的气温降到零下5摄氏度,近几天温度稍微上升。昨日刚刚进入大雪节气，大家最近的寒暄总离不开个“冷”字，从“好冷”、“真冷”，到“太冷了”，“冷死啦”，各种感叹，几近抓狂。冬天不好好防寒会生病的，你知道吗，如何防寒抗冷才有效，你知道吗？要是不知道，就一起看看专家的意见吧。
习惯美丽“冻”人当心“冻”出毛病
天冷又不做好保暖，就会引起很多身体不适，甚至疾病。比如头晕、冻疮、鼻炎、手脚冰凉、颈椎病等。以爱美姑娘小林为例，以上提到的问题，她占了三样：冻疮、手脚冰凉、颈椎病。小林供职于我市一家保险公司，主要从事销售工作。虽是大冬天，她的装扮仍然“春意盎然”，贴身小棉袄加短裙打底裤，外出时再加一件修身的大衣。看到路上其他行人，帽子、围巾、口罩、手套地全副武装，小林不屑一顾，“那样太臃肿了，一点都不好看!”的确，小林的衣着品位得到了大家的注目礼，有的男士更是赤裸裸地赞美“窈窕动人”。
不过这只限于工作场合，一到家，小林就开始“原形毕露”。“啊，手上的冻疮好像又严重了，脖子和膝盖也觉得冷飕飕的，空调这都23℃了，怎么还是感觉不暖和呢?”针对小林的问题，市中医院肾病风湿科主任陈鹏表示：“这就是冻出来的毛病”。
慢性病患者可尝试“三九贴”
九七医院中医科闫兆说，冬天是一年中阴气最盛的时候，但“盛极而衰，阳气渐长”，此时宜滋补肝肾，夏病冬养，可减轻春夏发病程度。比如慢性病患者可以尝试“三九贴”的穴位贴敷，不仅能够帮人抵抗外邪，预防疾病，还能起到巩固夏日“冬病夏治”贴敷的效果。这里所说的慢性病患者包括慢性支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺、风湿、慢性鼻炎、慢性咽喉炎、腰椎病、颈椎病、慢性湿疹等等。
还有穴位注射、穴位埋藏、经络治疗等中医传统疗法，对治疗慢性支气管炎和哮喘等慢性呼吸道疾病均有良好效果。
出门最好戴围巾护住颈椎
天气愈加寒冷，也进入了脊椎疾病的高发期。市中心医院脊柱外科副主任戴维享说， “冬季天气寒冷，如果本身颈椎就不太好，又没有做好保暖，颈部的肌肉、血管受刺激后会收缩、痉挛，压迫椎间关节会使疾病复发，加重疼痛的症状。”所以，最近前来看颈椎问题的患者比以往增多了不少。像是文员小王、网络设计小吴，最近都感觉脖子僵硬酸痛，不得不跑到医院进行推拿治疗。究其原因，正是平时伏案工作太久，姿势不正，出门又不对颈部保暖所致。
戴维享建议，日常生活中，要加强对颈部的保护，注意保暖，外出要随身带条围巾，尽量不要令脖子受寒，保护好颈椎。“不要半卧着看书、趴着睡觉，避免头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，如果需长时间伏案工作时，应适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳，推荐‘米’字操，即头部按‘米’笔画活动。”
睡个午觉+有氧运动+坚持泡脚
“精神内守，病安从来。”闫兆表示，中医讲究“冬至时节，宜早睡晚起，必待日光，以利阳气潜藏，阴精积蓄。”也就是说，除了平时的保暖御寒外，早卧晚起、睡个午觉也是养护阳气的不错方法。“如果能睡好午觉，既可以缓解疲劳提高效率，还能够养护人体赖以为生的阳气。阳气充足了，精神丰盈，人自然不易疲劳生病。”除了起居调养，闫兆还提出要运动调养。“冬至后要增加运动。户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢机能。”
“大家都知道运动可以有效改善人体血液循环，类似慢跑、快步走、跳绳、广场舞、太极拳等有氧运动可以让全身各个部位活动起来。有氧运动可以提高心肺功能，建议长期坚持，需要注意的是运动时不要追求高强度和大量出汗，否则会‘发泄阳气’，起到相反的作用。”
闫兆还推荐大家坚持泡脚，对御寒也大有好处。临睡前泡脚30分钟左右，就会感觉到全身发热。为了增强效果，可以在水里放入当归、肉桂、赤芍、红花、附子等温性中药，帮助足部血液的循环畅通。如能在泡脚的同时揉搓双脚，按摩涌泉穴，效果会更好。不过泡脚水温不能过烫，泡完后要及时穿上袜子保暖。
饮食上以温补为主 不宜燥热
“冬季饮食以滋阴潜阳为主，遵循秋冬养阴，无扰乎阳，虚者补之，寒者温之的古训。”闫兆表示，在饮食上要选用一些热量较高的食物，但不宜燥热。如羊肉，排骨，乌鸡等，可加入生姜，温补脾胃，如气虚可再加入黄芪，党参。补血的话，可选用阿胶，或固元膏，或煮粥时加入红枣，桂圆肉等。
冬天是蔬菜的淡季，蔬菜种类数量偏少，可多选择大白菜、白萝卜、胡萝卜、柑橘、苹果、香蕉等应季的蔬菜水果。主食要有一定比例的粗杂粮，注意粗细搭配，做到均衡营养。坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。每天要及时补充水分。要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。
此外，闫兆还给大家推荐了几个药膳方子，分别是羊肉枸杞生姜汤，适合冬季温补;排骨萝卜汤，稍清淡些;乌鸡黄芪山药汤，补脾益气;排骨萝卜莲藕汤，清补顺气。
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