全程导医网 徐州东方医院/心理频道：恐惧症患者在积极配合医生治疗时，不能仅仅依赖于医学上的治疗，自己还可以通过一些自我调节的方法，缓解病情。平时遇到恐惧的事物时，出现心跳加速，狂躁，害怕的情况就会减少了。
接下来，徐州市东方医院精神科主任医师赵后锋将介绍恐惧症患者自我调节的方法，希望会对患者有所帮助，缓解病情，能够积极融入到社会中去。
1、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3、镜子技巧
每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4、放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5、阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
恐惧症患者通过药物治疗，再加上自我调节的方法，一定会对病情有帮助的。过上一段时间，一定会发现自己的状态越来越好的。患上此病，也不要太紧张，感到焦虑，以免加重病情。通过专业医生的指导建议，来治疗恐惧症，采用科学的自我调节方法更会事半功倍的。
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