全程导医网 徐州就医信息：“实地看看肺癌患者的肺，很多人会把烟戒了。这个说法虽然极端，但不无道理，也很有效果。”东方医院心理科主任魏玉贤说，戒烟这个事，别人说得再多，本人如果不能从思想上认识到这件事的重要性，想做成也是很困难的。
为什么会这么难?魏贤玉认为，对于很多年抽烟者来说，产生生理依赖还不是最重要的，最麻烦的是会产生心理依赖，抽烟成为一种“习惯行为”。
什么是“习惯行为”?这所一个心理学名词，意思就是“一种行为习惯，实现心理完成”，通俗地说，就是“如果不做这个事，心理上总觉得会缺点啥”。这种行为，一旦形成容易出现条件反射，抽烟就是其一。
如何克服?魏贤玉的观点是，真心要戒烟的朋友首先要过认知观，做两件事：比较吸烟的利弊，寻找和强化自己的责任心。抽烟的人什么时候意识到“戒烟的需求大于抽烟的需求”，戒烟才不会成为麻烦事。
什么是戒烟的需求?身体健康，生命安全。什么是抽烟的需求?简单说就是，你为什么抽烟?
“为什么有的人一听医生说不能抽烟了，否则身体会有大麻烦，然后很快就不抽了。还有人，一说媳妇怀孕了，马上就不抽了。为什么能做到?就是因为大家烟瘾再大，还是珍惜自己和家人的健康，毕竟健康最重要。”魏贤玉说，对于大多数人来说，戒烟不是一件特别麻烦的事情，我们身边不是有很多人说戒就戒了么。
如果能够真正的认知这一关，接下来的事情就相对简单一些。魏贤玉给了几点建议：
消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
寻找的替代办法，转移注意力：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两个手不闲着，通过刷牙是口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天造成喝咖啡换成喝茶。尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去健身，听唱片，或与孩子一起做做小游戏。
少参加聚会：刚开始戒烟是要避免收到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
经受得住重新吸烟的考验：节诶咽喉又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或者一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
专家简介：魏贤玉，副主任医师，徐州市东方人民医院心理科副主任。中华医学会和中国心理卫生协会会员，《实践医学杂志》编委。在国家级和省级杂志发表学术论文20多篇，并获市科学技术鼓励奖一项，获市优秀论文一篇。从事心理和精神医学20年，先后多次在北京、上海、苏州进修学习心理治疗和催眠术，专治失眠症、神经症和各种功能性、慢性疼痛等病
技术擅长：擅长心理治疗和心理咨询业务;对各种精神疾病的康复治疗有专长。
门诊时间：每周三全天
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