全程导医网 徐州精神频道：恐惧症有哪些，你是否出现过这样的情况：对某件事物或某种处境恐惧至极，极力回避。面对令自己恐惧的事物或处境，甚至会出现身体僵硬、紧张发抖、心跳加速并害怕被人发现等现象。如果出现了这种情况，就很可能患上了恐惧症。
恐惧症有哪些，缓解恐惧症状的方法一直是广大患者所关心的问题。徐州市东方医院精神科专家沈青峰介绍，在临床上，患者的恐惧症状有很多。当患者的恐惧症发作时，患者家属要做好护理工作，同时患者自身也可做一些训练来缓解恐惧症状。那缓解恐惧症状的方法有哪些呢?下面为您简单介绍。
1.积极的自我暗示：
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的缓解恐惧症状的方法，可以逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2.系统脱敏训练：
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理，从而缓解恐惧症状。
先为自己设立一系列的行为目标，好比说10个自己以往紧张的交际场景，然后再按照自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项 的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3.镜子技巧：
每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己必然能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话，从而缓解恐惧症状。
4.放松入静训练：
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、 手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过这种缓解恐惧症状的方法，能帮忙我们控制自己的身体，有助于克服 紧张的反应。
徐州市东方医院精神科专家沈青峰说，综上所述，常见恐惧症的症状有大发作、小发作、精神运动性发作和局限性发作这四种症状，现在，大家应该知道了常见恐惧症的症状有哪些了吧，所以，为了尽快的脱离恐惧症的危害，专家在此提醒大家，一旦出现了以上类似恐惧症的症状，一定要及时的到正规的大医院进行有效的治疗。
