全程导医网 徐州心理频道：对于抑郁症，不光光是患有抑郁症的患者要注意做好抑郁症的治疗和预防，同时我们正常健康的生活更要注意做好抑郁症的预防。但是生活中预防抑郁症的方法有很多，徐州精神病院(南湖医院)许爱琴介绍的三种体育运动就能帮助我们有效的预防抑郁症：
预防抑郁症的运动一、散步：如我们在生活中可以尽可能的选择在那些优美、安静的环境中散步，这样在改善心肺功能及提高摄氧的同时，也能使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
预防抑郁症的运动二、跑步：经过一些相关专家的研究表明，当一个人在跑步时，人的大脑就会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
预防抑郁症的运动三、跳绳：跳绳一般对人有两个方面的好处，即一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
徐州精神病院(南湖医院)许爱琴说，不管是已患抑郁症的患者还是我们健康的人，在生活中都可以采取上述的这些运动来进行抑郁症的预防，这些运动对抑郁症患者辅助抑郁症的治疗的作用，而对我们又预防抑郁症发生的作用。
