全程导医网 徐州精神卫生频道：小伙伴们，随着假期的结束，是不是感到一种难以名状的身体或心理波动?徐州市东方人民医院精神五科王佳佳主任医师介绍道，这种状态就是大家熟知的节后综合征，也可以说是一种假期余韵反应。那么，假期余韵反应有哪些表现、成因以及如何有效应对，下面我们一起聊聊，帮助大家更好地过渡到日常工作学习和生活中。
一、假期余韵反应的表现
假期余韵反应并非单一的情绪状态，而是一系列生理和心理反应的集合。
1.心情低落：假期结束后，因为要返回工作岗位或学校，许多人会感到心情低落，甚至出现焦虑和抑郁的情绪。
2.疲劳或疲乏感：假期本应让人放松和休息，但过度放松或者是活动过多反而可能导致身体疲劳或总感到疲乏无精力。
3.注意力不集中：由于假期未接触工作和学习等内容，回到工作或学习环境后，难以集中注意力，容易导致效率低下。
4.睡眠问题：假期中不规律作息或者完全无节制的玩手机等，可能导致睡眠质量下降，容易出现入睡困难或早醒等问题。
5.身体不适：假期中部分人因为饮食和睡眠规律打乱，容易导致胃肠功能紊乱或者头晕、头痛等症状表现。
二、假期余韵反应的成因
1.生活节奏变化：假期中生活节奏与日常工作和学习大不相同，突然的转变会让身体和心理难以适应。
2.心理落差：假期中的放松和愉悦与现实生活的压力和责任形成鲜明对比，容易导致心理落差。
3.社交隔离：假期中与亲朋好友互动结束后，必须要回到独自面对工作和学习的状态，容易感到孤独。
4.工作和学习压力：假期前积压的工作或学习任务可能较多，假期结束后不得不面对，增加了心理负担和心理压力。
三、如何应对假期余韵反应
想要面对假期余韵反应，我们可以采取一些积极的措施来缓解，帮助自己更好地适应日常生活的节奏。
1.逐步调整作息：在假期结束前，逐步调整作息时间，避免突然的作息变化对身体和心理的冲击感。
2.合理制定计划：假期结束前，尝试制定一个详细的工作或学习计划，帮助自己逐步回归状态，减少焦虑感。
3.保持适度运动：适当的运动可以帮助释放身体和心理压力，提升情绪价值感，增强身体的适应能力。
4.寻求社交支持：假期结束后，可以与同事、朋友或家人分享自己的感受，寻求心理上的支持与理解，削弱孤独感。
5.自我接纳关怀：允许自己需要一定时间进行调整，给自己一些时间尽快适应，不要过于苛责自己。可以通过正念冥想、阅读或听音乐等相对安静的方式放松心情。
四、结语
假期余韵反应是一种常见的心理现象，理解其成因并采取积极的应对措施，可以帮助我们更好地过渡到日常工作和生活中。通过上述方法，可以有效缓解假期余韵反应带来的不适，重新找回生活的平衡与节奏。
春节假期已经结束，新的一年里让我们从“心”出发，在春暖花开、万物复苏之时调整好状态，以昂扬的斗志迎接新的工作和挑战，加油吧!
专家简介
王佳佳
主任医师，徐州市东方人民医院精神五科主任、心理咨询与治疗中心副主任，江苏师范大学心理健康教育、应用心理硕士生导师、中国心理学会注册心理师、中国心理卫生协会注册心理咨询师、心理治疗师、国家二级心理咨询师。江苏省心理卫生协会危机干预专委会委员、江苏省预防医学会卫生应急专委会青委、江苏省心理治疗与危机干预学组成员、徐州市心理健康促进会理事长。常年从事精神卫生及心理治疗工作，擅长抑郁症、焦虑症等常见精神心理疾病的治疗、青少年心理治疗和心理危机干预以及心理健康相关教育培训等。
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