全程导医网 徐州心理频道/知识科普：做了多年的精神科医生，我们似乎对唐代诗人刘禹锡在其《秋词》中的诗句“自古逢秋悲寂寥”印象深刻，并且感同身受。如今金秋十月，秋高气爽，本是一个收获而又充满诗意的浪漫季节。但是常言道：多事之秋，也是不无道理的，随着季节变化，秋风乍起，天气转凉，秋雨连绵，万物萧条，人容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感之情，抑郁症发病或者复发的病例明显增加。
今天，徐州市东方人民医院心理二科庄二阳谈谈季节性抑郁症。
一、什么是季节性情感障碍(SAD)？
该病也称为季节性情感障碍(SAD)，属于抑郁症里面容易随季节变化而出现波动性的一种类型，由南美的精神科医生于1984年首次提出。主要表现为每年秋冬季节(也有研究显示春秋季节，秋季高发是研究较一致的结论)，当然现在时值金秋，我们还是主要谈谈秋季抑郁，人们也常常称之为“秋悲”。当然“秋悲”一般指秋季出现的情绪低落，未必达到抑郁症的诊断标准。患者表现为反复在秋季出现抑郁症状，表现为情绪低、高兴不起来、心烦焦虑、兴趣减退、自卑无用感等，并可能伴有睡眠时间延长、食欲和体重的增加。抑郁症状在秋季的高发，可能与温度波动，花朵和树木的枯萎有关，也与日照时间减少亦或者是气压变化等有关。有研究人员发现，在北纬地区季节性抑郁症的发生率较高，而通过补充人造光可以缓解症状。
临床统计数据显示，“秋季抑郁”多发生在下列人群：性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者;工作压力日益增加的上班族;更年期女性、孕产妇或老年人、部分学龄期儿童;刚经历了负面生活事件、没得到及时心理疏解的人群;常年在室内工作、体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力工作者。
二、我们该如何预防秋季抑郁?
应注意做好以下几方面：
1.自我调节。早期心理疏导是预防抑郁症的关键。有一部分患者只是轻度抑郁，仅仅是一种心理障碍，通过一些心理简单的疏导，比如体育治疗、音乐治疗就可以缓解。所以，在金色的秋季，气候宜人，不妨多进行各种健身运动以分散注意力。老年人可以散步、慢跑和练习太极拳等;中青年人可以跑步、打 球、爬山和游泳。在心理调适方面就不要给自己制定一些很难达到的目标，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务;根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“硬撑”，要学会接受自己的平凡，正确对待个人的得与失、成功与失败，这样，就可以减少心理失衡。
2.改善环境。既然秋季抑郁与秋季萧条之景和光照减少有关，那就想办法改善。可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等，能释放氧气、 增加室内生机，以改善秋季肃杀之气对人体的影响。增加照明方面，比如在面积为18平方米的房间里，大脑的正常活动需要不少于250W的光线照明;在工作间和客厅使用光线接近日光的灯泡。此外，美国著名心理学家杰克·布朗研究认为，适当地选择衣服，有改善情绪的功效。在心情不好的日子里，应尽量避免穿易皱的麻质衣服、硬质衣料衣服、过分紧身而狭窄的衣服，因为，舒适的衣着可以松弛神经。
3.药物治疗。一旦确诊为抑郁症，要及时接受治疗。目前主要有3种方法治疗抑郁症：药物治疗、心理治疗和物理治疗。具体采用哪种方式，或多种方式合使用，要根据患者的病情具体制定。整体来看，药物治疗最为普遍。抗抑郁症药物通常在开始服用后2～4周起作用，需要耐心等待药物起效。另外，抑郁症的复发率较高，所以药物的维持治疗很重要，复发的患者尤其是1-2年内复发者，应维持服药至少在2年以上，多次复发者甚至要终身服药。还需要注意的是，药物+心理治疗双管齐下对任何抑郁症患者来说都是有益的，尤其对于存在明显的社会心理因素、抑郁/焦虑人格的患者。
因此，在我们充分认识到抑郁症的危害，尤其是有季节变化规律的抑郁症，秋意渐浓，气温下降，抑郁症病例明显增加，我们只要正确的识别和对待，得到家属和周围人的支持和理解，寻求周边的正能量助力，当然如果得到精神科医生给予其及时有效的指导和治疗干预，“自古逢秋悲寂寥”也许会逐渐远离我们，该诗下一句“我言秋日胜春朝”，其实也并不难做到。
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