全程导医网 徐州东方新闻：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“更美好的睡眠、更美好的生活、更美好的地球”。
实现了睡觉自由 可入睡却变难了
随着新型冠状病毒疫情的蔓延，一场世界范围内的抗疫战争就此拉开帷幕。全国人民以这样特殊的形式开始了一场“全民宅家”运动，许多人也过上了“宅家做贡献”的日子。可是这样的生活似乎并没有给人带来太多的快乐，睡眠“自由”了，可是睡眠却“变难”了。
中国睡眠研究会近日推出的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示：全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。受访人群中江西人夺得熬夜冠军。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%。
于是，打响“全民睡眠保卫战”迫在眉睫。
宅家依然要规律作息 保证充足睡眠
近日，60岁的吴女士咨询了徐州市东方人民医院的心理一科副主任李波，她说：“全国疫情爆发，我就一直宅在家里没有出门，刚开始还好，看电视、做饭，感觉一天天过得挺快，每天睡眠也很充足，可是现在已经在家里待了快两个月了，不仅心情变得烦躁了，睡眠质量变差了，还患上失眠了。”
李波主任针对此种情况做出如下解释：“疫情期间长期宅家的确会影响人的睡眠，因为长时间宅家，减少与外界的接触，有些人心情焦虑，从而产生入睡难、睡眠浅甚至失眠等睡眠障碍问题，而且常伴有焦虑、抑郁、恐惧，并导致精神活动效率下降、社会功能减退等。”
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对人的生理、心理、代谢内分泌、生长发育、恢复疲劳等具有重要作用，如何提高睡眠质量就显得尤为重要。对此，李波主任提出以下建议：
1、保证规律性睡眠时间
尽管疫情宅家依然要保证睡眠时间。青壮年一般一天睡7-8小时，中老年人睡眠需求少些。为了减少老年人多梦、乏力情况，建议老年人晚睡早起，多锻炼，有益于睡眠。对于“熬夜一族”的年轻人，建议保证七个半小时左右睡眠较适宜。正值春季，此时应该“早睡早起”，辅助晨起运动，从而提高睡眠质量。
2、适当的睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
3、根据自己的生物钟和作息规律睡眠
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
4、适宜的睡眠环境
安静舒适是好睡眠的基本环境要求，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，也不要戴耳机和手机等物品睡觉，否则会影响健康。白天休息时光线柔和，晚上关灯睡较好，但是对于年龄较大的睡眠倒错者夜间睡觉可以开灯睡。
5、不要过度关注睡眠
睡眠是负诱导睡眠，你不在意睡眠时大脑处于抑制状态，易于入眠，而你关注睡眠时，大脑处于兴奋状态，就难以入眠了。生活中常见有人看电视不知不觉就睡了，而上床去睡时反而睡不着了。切忌过度补觉，偶尔失眠是正常现象，如果一晚未睡好，白天不用补觉，一补觉晚上就更睡不好了，会连续失眠，如不补觉，就不会连续失眠。
6、睡前不宜太兴奋
睡前不宜剧烈运动，而且睡前活动要减少，不宜喝浓茶、咖啡，可以适当喝些酸奶，洗漱好后再休息。
徐州健康热线：0516-85707122
