全程导医网 徐州健康：在这场你我共同参与的疫情大战中，不只是奋战在医疗前线的那些逆行英雄，很多困顿在家的普通人也常常感觉焦虑。如何缓解内心焦虑？徐州市东方人民医院心理专家帮您答疑解惑。
疫情期间，我感到很焦虑，这是不是正常的?
每个人都经历过焦虑，那是一种弥漫性、不愉快、模糊的紧张感，是对未知的、威胁的一种回应。焦虑是一种警示信号，作为内部和外部威胁的提醒，帮助人们应对当前或将要出现的危险情况，从而采取必要的措施来防止和减轻威胁的后果。所以，疫情期间，大部分人的焦虑是正常的，具有自我保护的作用。但是如果反应过度，且影响正常的社会功能，就可能构成心理问题。
什么样的焦虑不是正常的?
如果按焦虑轻重画成一个连续谱，一端是严重的症状性焦虑，另一端是无焦虑。焦虑症状主要有两方面表现：
(1)主观体验：对疫情过度关注，灾难化，整天惶恐不安、提心吊胆，总感到似乎大难就要临头或危险迫在眉睫。有些人没有感到对疫情过于恐惧和担心，也有这些感觉。
客观表现：一种是运动性不安，可见手指对称性轻微震颤，有些人肌肉紧张感到头紧头胀，后颈部发僵不适甚至疼痛，四肢腰背酸痛也常见;严重者坐立不安，不时有些搔首搓手的小动作，甚至来回走动。另一种表现是植物神经功能紊乱的症状，如口干、颜面一阵阵发红发白、出汗、心悸、呼吸迫促、窒息感、胸部发闷、食欲不振、便秘或腹泻、腹胀、尿频尿急、易昏倒等。
如果您兼有以上两方面的症状，可以确定为焦虑症状。
焦虑了，你该怎么办?
如果您存在焦虑症状，需要专业医生来指导治疗。如果你只是有些焦虑情绪，可尝试以下调节办法：
1、不要总关注负面的消息，有意识地注意资讯中的正面信息，当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接理解成“肯定”。从正规渠道、官方网站获取相关信息，留意数据，判断自己的担忧是否合理。适当的“充耳不闻”是可取的。
2、和家人、朋友、同事通过电话、微信、QQ、邮件等方式进行沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，相互鼓励和打气。
3、记录下来每天的生活中温暖、美好的时刻，如一顿美餐、窗外的阳光、朋友的帮助等，写在本子上，或记在电脑上。关注生活中积极、正面的部分。
4、动起来!可以在家里利用健身设备锻炼，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑等练习，或者跳健身操、打太极拳等。听音乐、唱歌、朗诵、阅读、练书法等，也是很好的。
5、跟着瑜伽课程或心理课程做呼吸训练。将注意力集中在呼吸上或身体上，将所有的忧思先放在一旁。练习的次数和时间可短可长，以感觉到恢复平静和轻松为准。
疫情大战，让我们一起来对抗焦虑!
徐州健康热线：0516-85707122
