全程导医网 徐州健康信息：距高考不到10天了，每年这个时候，是家长、老师、考生最紧张的时候。市教育局德育研究室相关负责人介绍，心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示：心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，对于临场发挥而言，考试中的心态对考生的影响更大。而且长期的心理咨询也表明，高考那几天，临时出现的应急事件往往极大影响考生的情绪和接下来几场考试的状态。
高考期间，市教育局德育研究室、市未成年人成长指导中心将开通高考心理帮助热线83821133，时间为6月6日至9日14时至17时30分。届时，徐州一中专职心理教师、国家职业心理咨询师朱海梅，未成年人成长指导中心核心组成员、首席心理咨询师徐玮等，将连线为广大考生和家长答疑解惑，提供心理支持。
高考心理减压 用好三个关键词
记者走访了徐州一中专职心理教师、国家职业心理咨询师朱海梅老师，请她为考生支招，为考生减压。
关键词：转移
朱老师介绍，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人朋友聊天、抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
关键词：睡眠
如何改善考生的睡眠呢?朱老师表示，首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居习惯，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
关键词：过渡
根据以往经验，通常学校与家庭都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，很多考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。
朱老师介绍说，许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是“急刹车”惹的祸。“考生在考前10天就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。”
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