全程导医网 徐州健康：任何运动都有危险性，如何健身才是科学的，还得听取专家的意见。
市体科所所长李越说
牢记科学健身密码
今年是全民健身年，也是国民体质大监测年。在音乐厅的下沉广场就设置了监测点，市民可前往免费测试，了解自己的身体状况，并根据测试结果选择适合自己的运动。并且，运动的形式可以多样化，不要选择单一的某样。
训练的时候要牢记一组数字：1、2、3、4、5、6、170、30，这是一组科学健身密码。“1”是指每次运动前后做柔韧拉伸运动;“2”是指每周2次抗阻力运动，如拉力器、哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐等;“3”是指每周至少3次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等;“4、5、6”指每周4到6次的运动频率，并做到上述的1、2、3条;“170 ”指170减去年龄，得到的有效健身强度靶心率;“30”指每次运动持续时间要30分钟以上至60分钟。
市全民健身研究室主任费春霞说
运动中要注意自己的心率
健步走是一项很好的有氧健身项目，但不是唯一适合大众的。还有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
在运动的过程中要注意自己的心率。一般一个人的最佳心率是用170减去自己的年龄，比如，你今年25岁，那么你的最佳心率就是170—25=145，最大心率用220减年龄。在有氧运动中，心率要保持在最大心率的60%—80%之间。比如220—25=195，那么195就是你的最大心率，再乘以60%—80%，那么就是117—156的心率范围。无氧训练要保持在75%—90%之间。
测量心率的方法，可以用手摸着脖子或手腕上的动脉，测量一分钟的跳动次数。测量运动心率，可让你能够更好地保持一定的运动量，不至于受伤。
此外，测量安静心率也很重要。方法就是早上起床后躺在床上测量一分钟的脉搏，如果你正常的心率是70次/分，但当天却达到了75次/分，那么就说明你身体还在疲劳状态，就不适宜运动量过大。
市体科所运动医学研究室主任庞浩说
正确补水方法是少量多次
健步走其实对关节的冲击力比较大，所以要选择相对软的地或选择一双软底专业的运动鞋。走之前要做好热身活动，可以先缓慢散散步，拉拉身，活动活动身体。走的时候，要逐渐地加快速度。
建议：心脏不太好的可以适当地进行慢游泳，锻炼心率，老年人更适合打太极拳。衣服要透气，现在天热，出汗多，大家可以带一些含糖含盐的饮料。正确的补水方法是少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。可在每次中间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每隔15—20分钟补液150毫升左右。如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100—200毫升。在高温下大强度运动，每小时补液量应大于300毫升。
